Γυμνάσου σαν πραγματική αθλήτρια! Δες αποτελέσματα πιο γρήγορα σε όλο το σώμα
Είναι καιρός να αφήσεις τα ερασιτεχνικά προγράμματα για εκείνες που δεν έχουν εντριφύσει στην γυμναστική... Αν έχεις πλέον κάνει την εξάσκηση καθημερινή σου συνήθεια είναι φυσικό να θέλεις να προχωρήσεις ένα βήμα παραπέρα, αυτό το πρόγραμμα για εσένα.
Ο Personal Athlete Trainer Θάνος Χρυσοειδής ετοίμασε τις ασκήσεις που θα διαμορφώσουν τη βάση για να κάνεις τα αγαπημένα σου αθλήματα με μεγαλύτερη ένταση και πιο αποτελεσματικά. Και φυσικά αυτό θα μεταφράζεται σε πιο καλογυμνασμένο σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Δες το σετ αυτό των ασκήσεων σαν προπαρασκευαστικό μιας μέρα στο μπάσκετ, το βόλλευ ή ακόμη και λίγο πριν κάνεις το καθημερινό σου τρέξιμο.
- Κάνε τις ασκήσεις με ρυθμό και ένταση, έχοντας τους μύες σου ενεργούς σε κάθε στάδιο της άσκηση.
- Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα και σταμάτησε μετά το τέλος τους για 1' λεπτό
- Επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές και μην ξεχνάς να κάνεις το σετ των ασκήσεων κάθε φορά που ξεκινάς κάποιο άθλημα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Personal Athlete Trainer Θάνο Χρυσοειδή για την παρουσίαση των ασκήσεων.
Επιμέλεια κειμένου: Λευτέρης Σαββίδης
Στήριξη συχνότητα Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις Push Ups. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και όλο το σώμα βρίσκεται σε ευθεία από τον αυχένα μέχρι τα πέλματα. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι...
Στήριξη συχνότητα Μέρος Δεύτερο
Φέρε διαδοχικά τα γόντα ψηλά στο στήθος, ασκώντας πίεση κυρίως από την κοιλιά. Μην καμπουριάζεις και μην αλλάζεις θέση στο υπόλοιπο σώμα
Στήριξη συχνότητα Μέρος Τρίτο
Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι και συνέχισε τις επαναλήψεις για 20 φορές χωρίς να σταματάς και κρατώντας ένα ρυθμό. Πολύ καλή άσκηση για τους κοιλιακούς σου...
Καθίσματα Πετάγματα με Medicine Ball Μέρος Πρώτο
Για την άσκηση αυτή θα χρειαστείς μια medicine ball. Στάσου όρθιος κρατώντας την μπάλα στα χέρια, με τους αγκώνες τεντωμένους και μακριά από το σώμα. Τα πόδια είναι σε λαφριά έκταση, η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά.
Καθίσματα Πετάγματα με Medicine Ball Μέρος Δεύτερο
Κάνε ημικάθισμα προσέχοντας να μην εξέχουν τα γόνατα της ευθείας της μύτης των πελμάτων. Τα χέρια παραμένουν τεντωμέβνα μπροστά.
Καθίσματα Πετάγματα με Medicine Ball Μέρος Τρίτο
Κάνε ένα άλμα προς τα πάνω, τεντώνοντας τα γόνατα. Παράλληλα σήκωσε τα χέρια ψηλά και πέταξε την μπάλα μπροστά. Φρόντισε κάθε φορά που προσγειώνεσαι στο έδαφος να το κάνεις με τις μύτες τω ν ποδιών για να μην επιβαρύνεις τα γόνατά σου. Συνέχισε την ίδια άσκηση 15 φορές...
Προβολές & Έκταση Τρικεφάλων με την medicine ball Μέρος Πρώτο
Κράτησε την μπάλα πίσω από τον αυχένα και κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά. Σκοπός σου είναι να λυγίζεις το γόνατο κατά 90oC. Παράλληλα παίρνεις φόρα για να πετάξεις την μπάλα μπροστά.
Προβολές & Έκταση Τρικεφάλων με την medicine ball Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο τον κορμό στο ένα πόδι, φέρνοντας το δεξί γόνατο ψηλά στο ύψος της λεκάνης. Μην καμπουριάζεις και κράτησε τον αυχένα τεντωμένο και ψηλά.
Προβολές & Έκταση Τρικεφάλων με την medicine ball Μέρος Τρίτο
Συνέχισε φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά σε προβολή και χαμηλώνοντας προσεκτικά τον κορμό.
Προβολές & Έκταση Τρικεφάλων με την medicine ball Μέρος Τέταρτο
Αφού πατήσεις γερά με το αριστερό πόδι μπροστά τέντωσε τα χέρια και πέταξε την μπάλα προς τα εμπρός.
Προβολές και άλματα Μέρος Πρώτο
Κάνε μια προβολή μπροστά και ακούμπησε το δεξί γόνατο στο στρωματάκι και το αριστερό να σχηματίζει ορθή γωνία, πάντα με την μύτη του πέλματος να βγαίνει πιο μπροστά από την ευθεία του γονάτου.
Προβολές και άλματα Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα μεγάλο άλμα από αυτή τη θέση προσπαθώντας να σηκωθείς όσο πιο ψηλά γίνεται από το στωματάκι. Κάνε το ίδιο και με το αντίθετο πόδι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ