Γυμναστική για όμορφα χέρια. Αυτό είναι το σετ που θα διώξει τα μπρατσάκια…

Ασκήσεις δικεφάλων από καθιστή θέση Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τους βραχίονες κάθετα προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις γροθιές στο ύψος των ώμων. Επανάφερε τα χέρια στην πρώτη θέση και συνέχισε την άσκηση

Ασκήσεις δικεφάλων από όρθια θέση Μέρος Πρώτο

Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση, ενώ τα πόδια είναι σε διάσταση.

Ασκήσεις δικεφάλων από όρθια θέση Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους βραχίονες φέρνοντας τα βαράκια το ένα παράλληλα στο άλλο μπροστά από το θώρακα.

Κάμψεις Δικεφάλων από καθιστή θέση Μέρος Πρώτο

Κάμψεις Δικεφάλων από καθιστή θέση Μέρος Δεύτερο

Πιέσεις με τσάντα

Κράτησε μια τσάντα ή κάποιο άλλο βράρος με τα δύο χέρια μπροστά από το θώρα. Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και άνοιξε τα πόδια σε διάταση.

Πιέσεις με τσάντα Μέρος Δεύτερο

Από εκεί σήκωσε το βάρτος, τεντώνοντας τα χέρια επάνω από το κεφάλι, χωρίς να αλλάξεις καθόλου την υπόλοιπη θέση του σώματος.