Γυμναστική στη θάλασσα. Πώς να αποκτήσεις σέξι χέρια!

Άρση βάρους (Βήμα 2ο)

Με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πίσω τεντωμένο, στήριξε τον κορμό στο αριστερό σου πόδι. Με το δεξί χέρι κάνε άρσεις για να γυμνάσεις τους δικέφαλους. Επανέλαβε με το άλλο χέρι.

Άσκηση για ώμους

Με τα δυο σου χέρια κράτησε το βαράκι πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας του αγκώνες και φροντίζοντας να έχεις τα μπράτσα στο ύψος του αυτιού.

s081

Σήκωσε το βαράκι με τα δύο σου χέρια, μέχρι να έρθει σε ευθεία πάνω από το κεφάλι. Θα γυμνάσεις ώμους, χέρια αλλά και ραχιαίους. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ραχιαίους και χέρια (Βήμα 2ο)

Κράτησε το βαράκι ψηλά πάνω από το κεφάλι, χωρίς να έχεις το χέρι τελείως τεντωμένο. Φρόντισε το αριστερό πόδι να είναι προτεταμένο μπροστά και ελαφρώς λυγισμένο.

Άσκηση για ώμους και χέρια

Κατέβασε το βάρος έτσι ώστε ο βραχίονας να έρθει σε ευθεία γραμμή με τον ώμο. Έτσι θα πετύχεις γραμμωμένα μπράτσα και γυμνασμένους ώμους. Επανέλαβε με το αριστερό χέρι.

Άσκηση για ώμους και χέρια (Βήμα 2ο)

Με το πόδι τεντωμένο πίσω και το άλλον λυγισμένο μπροστά, κράτησε το βαράκι με το χέρι να ακολουθεί το βάρος του

Γύμνασε όλο το χέρι!

Στήριξε τον κορμό με το αριστερό χέρι και ξεκίνα έλξεις με το βάρος προς τα πάνω. Φέρε το βαράκι μέχρι το ύψος της λεκάνης.

Γύμνασε όλο το χέρι! (Βήμα 2ο)

Από την ίδια θέση, φέρε το χέρι σου προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή με τον κορμό. Έτσι θα επιτύχεις εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων του χεριού. Επανέλαβε με το αριστερό χέρι.