Γυμναστική στην παραλία! Πάρε τη μπάλα και γύμνασε χέρια... και αντίο μπρατσάκια!
Σε ποια παραλία θα... κατασκηνώσεις αυτό το Σαββατοκύριακο; Εκτός από ατελείωτη ηλιοθεραπεία (πάντα με προσοχή και ασφάλεια ε!) μπορείς να εκμεταλλευτείς την αμμμουδιά για γυμναστική. Ναι, ναι!Δεν παθαίνεις τίποτα να κάνεις μερικές ασκήσεις να ξεπιαστείς ελαφρά! Άλλωστε το μόνο που θα χρειαστεί είναι να δανειστείς για λίγο την μπάλα της παρέας - αν και μια mediciine ball με ανάλογο βάρος θα ήταν η ιδανική - για να διώξεις τα μπρατσάκια. Ασκήσεις που θα τονώσουν τα χέρια, τους ώμους και το στήθος σε μόλις 10-15 λεπτά. Όσο δηλαδή οι υπόλοιποι χαζεύουν με τάβλι...
Ο Στέφανος Ιωαννίδης σου δείχνει απλές ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος και ώμους.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι για την ασφάλειά σου να κάνεις 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ζεστάνεις τους μύες σου
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Με διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα για τον κορμό 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να έχεις γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα
- Αν δεν έχεις medicine ball χρησιμοποίησε μια οποιαδήποτε μπάλα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Όσο συνηθίζεις στην εξάσκηση θα θελήσεις να προχωρήσεις σε μια πιο βαριά μπάλα
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Στέφανο Ιωαννίδη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Τέντωμα χεριών με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Φέρε την μπάλα στο θώρακα, κρατώντας την και με τα δύο σου χέρια λυγισμένα.
Τέντωμα χεριών με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία του θώρακα, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις και να διατηρείς την σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία θέση. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και οι ώμου και πάλι χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
Τέντωμα χεριών με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Τρίτο
Κατέβασε την μπάλα αργά, με τα χέρια καλά τεντωμένα προς την λεκάνη. Κάνε πάλι την ίδια άσκηση από την αρχή...
Κάμψεις για τόνωση στήθους και δικεφάλων Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για push-ups και στήριξε το ένα χέρι στην μπάλα. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη, τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα με στήριξη στις μύτες των πελμάτων.
Κάμψεις για τόνωση στήθους και δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας αργά τους αγκώνες. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί με ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία της μπάλας! Εκτέλεσε τις επαναλήψεις και κάνε την ίδια άσκηση με την μπάλα στο άλλο χέρι
Κάμψεις με τα δύο χέρια επάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο
Αγκάλιασε την μπάλα με τις παλάμες και στήριξε τον πάνω κορμό επάνω σε αυτή. Ηπλάτη και όλο το σώμα δεν καμπουριάζει, τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένα με στήριξη στα πέλματα.
Κάμψεις με τα δύο χέρια επάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες αργά, χαμηλώνοντας τον κορμό προς τη μπάλα. Σταμάτησε λίγο πρν ακουμπήσεις στη μπάλα και επίστρεψε στην αρχική θέση.
Άσκηση τρικεφάλων με μπάλα Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά έκταση, φέρε την μπάλα ψηλά πίσω από το κεφάλι. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι ο ένας με τον άλλο δίπλα στα αυτιά και οι αγκώνες λυγισμένοι με τη μπάλα πίσω από το κεφάλι.
Άσκηση τρικεφάλων με μπάλα Μέρος Δεύτερο
Tέντωσε τα χέρια ψηλά, φέρνοντας τη μπάλα επάνω από το κεφάλι. Λύγισε και πάλι τους αγκώνες προς τα πίσω και συνέχισε την άσκηση...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ