ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για ένα καλοσχηματισμένο στήθος
Αυτή τη φορά η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει ασκήσεις για να αποκτήσουμε ένα καλοσχηματισμένο και γραμμωμένο στήθος. Δηλαδή, αυτό που αναζητά κάθε γυναίκα. Οι παρακάτω ασκήσεις θα προετοιμάσουν αυτό το σημείο, ώστε να νιώθεις αυτοπεποίθηση φορώντας το αγαπημένο σου μαγιό ή ένα τοπ χωρίς εσώρουχο. Να θυμάσαι ότι σε κάθε άσκηση θα πρέπει να έχεις ενεργά τα χέρια και το στήθος, για να πετύχεις το αποτέλεσμα που θες.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε οκλαδόν και ένωσε τους πήχεις των χεριών.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Άσκησε δύναμη και σήκωσε προς τα πάνω τα χέρια, χωρίς να χαλάσεις τη θέση σου. Οι πήχεις πρέπει να παραμείνουν ενωμένοι. Φτάσε τους αγκώνες μέχρι τους ώμους και μετά κατέβασέ τα κάτω ξανά. Επανέλαβε για 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος. Πρέπει να είναι λίγο πιο ανοιχτές από την ευθεία των ώμων. Το ένα πόδι στηρίζεται στο γόνατο και το άλλο είναι τεντωμένο στον αέρα. Η σποδυλική σου στήλη πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε την αρχική σου θέση, λύγισε τους αγκώνες και σήκωσε το πόδι ψηλά. Επανέλαβε αυτή την άσκηση 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα χέρι στηρίζεται στην παλάμη και το άλλο είναι τεντωμένο και στον αέρα. Σήκωσε στον αέρα το αντίθετο πόδι και στηρίξου με το άλλο στο γόνατο. Πρόσεχε το χέρι που είναι στον αέρα να μην υπερβαίνει την ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατέβασε το πόδι και το χέρι που είχες στον αέρα και τέντωσε τα αντίθετα άκρα με τις ίδιες οδηγίες. Επανέλαβε για 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και άνοιξε τα χέρια σου. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα χέρια σου μέχρι την ευθεία των ώμων. Επανέλαβε για 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τις παλάμες σου στο έδαφος και ένωσε τα πόδια σου. Η ισορροπία σου πρέπει να βρίσκεται στις παλάμες και στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σήκω από το έδαφος, ακούμπησε τον αγκώνα του ενός χεριού και τέντωσε το άλλο. Τα πόδια στηρίζονται στις μύτες των πελμάτων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Δηλαδή, ακούμπησε τον αγκώνα του ενός χεριού στο έδαφος και τέντωσε το άλλο. Κάνε την άσκηση 20 φορές σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των πελμάτων και σήκωσε τους γλουτούς ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Στην ίδια θέση που βρίσκεσαι λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3
Φέρε το σώμα ανάμεσα στα χέρια και τέντωσε το στήθος. Στην ουσία κάνε τη στάση γάτα, σύμφωνα με τη yoga. Πρόσεχε το σώμα σου να μην ακουμπήσει το έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Για να χαλαρώσει το σώμα σου, κάτσε οκλαδόν και φέρε τις παλάμες στο πίσω μέρος. Τέντωσε το στήθος σου μπροστά. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια σου όσο μπορείς και τοποθέτησε το ένα χέρι ανάμεσα, ακουμπώντας στον αγκώνα. Σήκωσε το άλλο χέρι στον αέρα. Κάνε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ