Gyrotonic! Ασκήσεις ευλυγισίας για καλλίγραμμο κορμί και ξεκούραστο πνεύμα...
Είναι ό, τι πιο hot στην εναλλακτική γυμναστική. Θα μπορούσε κανείς να τη χαρακτηρίσει το διάδοχο της Pilates. Κι αυτό γιατί όπως και η Pilates, το Gyrotonic ενσωματώνει τη γυμναστική με την φυσικοθεραπεία, προσφέροντας όμορφο σώμα, υγεία και ευεξία. Όπως και η Pilates έτσι και το gyrotonic έχει εκτός από ειδικές ασκήσεις και ειδικά μηχανήματα. Παρ' όλα αυτά μπορείς να κάνεις την εξάσκηση απλά και μόνο στο σκαμπό σου.
Άλλωστε το μυστικό της κρύβεται στο όνομά της. Gyrotonic, σημαίνει κύκλος τόνωσης. Μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες στη φιλοσοφία της yoga, της κολύμβησης, αλλά και του μπαλέτου και της ενόργανης γυμναστικής.
Αποτέλεσμα; Να βρεις την ελαστικότητά σου, να δυναμώσεις το μυικό σου σύστημα, να διορθώσεις τη στάση του σώματος και να τελειώσεις το μάθημα με ένα αίσθημα χαράς και ευεξίας.
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ο φυσικοθεραπευτής Χρήστος Τσεκούρας ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να γνωρίσεις την gyrotonic από την άνεση του σπιτιού σου. Αυτό το σετ είναι σχεδιασμένο για να γυμνάσει τον κορμό! Χαλαρωτικές ασκήσεις που θα "ξεπιάσουν" την πλάτη σου, θα σε κάνουν να διώξεις όλη την ένταση της ημέρα αλλά και να διορθώσεις τη στάση του σώματος! Το μόνο που θα χρειαστείς είναι όρεξη, ένα σκαμπό και άνετα ρούχα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον φυσικοθεραπευτή Χρήστο Τσεκούρα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 1
Κάθησε στο σκαμπό και φέρε τα χέρια σου χαλαρά επάνω στα γόνατα. Πάρε μια βαθειά ανάσα και προσπάθησε να εκτείνεις όσο περισσότερο μπορείς την σπονδυλική σου στήλη.
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 2
Κράτησε την θέση του σώματος στην ευθεία, λυγίζοντας με ρυθμό και απαλά την σπονυλική σπήλη προς το πλάι!Η κίνηση γίνεται από τη λεκάνη μέχρι τον αυχένα...
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 3
Φαντάσου πως η κίνησή σου μοιάζει με εκείνη του σταριού σε ένα λειβάδι όταν το παρασύρει ο άνεμος. Προσπάθησε να παίρνεις βαθειές αναπνοές και να βρεις το ρυθμό σου στην κίνηση πότε δεξιά και πότε αριστερά...
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 4
Για την ακρίβεια, όπως και σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις του Gyrotonic Matt, θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πως κάνεις τις ασκήσεις σαν να βρίσκεσαι μέσα στο νερό! Η κίνηση είναι πάντα απαλή και ρυθμική...
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 5
Συνέχισε την κίνηση, φροντίζοντας όσο περνάει ο χρόνος να κάνεις μεγαλύτερες "ταλαντώσεις" πότε δεξιά και πότε αριστερά χαμηλώνοντας περισσότερο τον κορμό του σώματός σου!
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 6
Συνέχισε την κίνηση για μερικά δευτερόλεπτα προσπαθώντας να αποβάλεις σκέψεις και έννοιες από το μυαλό σου και να χαλαρώσεις...
Ασκήσεις ευλυγισίας - Sew Wheat! 7
Η άσκηση αυτή θα ξεκλειδώσει όλη την σπονδυλική στήλη, θα χαλαρώσει όλη την πλάτη και τον αυχένα και θα σε κάνει να νιώσεις ανάλαφρη και ξεκούραστη...
Side Arches - Άσκηση Πρώτη Μέρος Πρώτο
Έκτεινε το δεξί χέρι στο πλάι τεντωμένο και φέρε το αριστερό στα πλευρά. Θα πρέπει να τεντώσεις καλά τα πλευρά και με τα δάκτυλα να νιώθεις τα οστά του θώρακα να "ψηλώνουν"!
Side Arches - Άσκηση Πρώτη Μέρος Δεύτερο
Κάνε ακριβώς το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά...
Side Arches - Άσκηση Δεύτερη Μέρος Πρώτο
Ακούμπησε το αριστερό βραχίονα στον μηρό, και σήκωσε το δεξί χέρι στο πλάι δημιουργώντας ένα τόξο επάνω από κεφάλι. Και εδώ πρέπει να τεντώσεις τα πλευρά όσο περισσότερο μπορείς, έχοντας όλο σου το σώμα καλά τεντωμένο.
Side Arches - Άσκηση Δεύτερη Μέρος Δεύτερο
Kάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά...
Side Arches - Άσκηση Tρίτη Μέρος Πρώτο
Κάνε και πάλι την ίδια κίνηση προσπαθώντας αυτή τη φορά να γείρεις πολύ περισσότερο τον κορμό! Υπολόγισε να φέρεις το χέρι επάνω από το κεφάλι και παράλληλα με το έδαφος!
Side Arches - Άσκηση Tρίτη Μέρος Δεύτερο
Δοκίμασε το ίδιο και από την αντίθετη...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ