Ισομετρικές ασκήσεις! Ένα πρόγραμμα που προσφέρει σύσφιξη σε όλο το σώμα και τόνωση στην κοιλιά (Par
To πρώτο θέμα σας ενθουσίασε. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να συσφίξεις όλο το σώμα και να γυμνάσεις τέλεια κάθε μυ. Ιδανικές φυσικά για επίπεδη κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς, μηρούς και χέρια.
Η Άγγυ Νικολαΐδου λοιπόν έχει το δεύτερο σετ των ασκήσεων για να βάλεις περισσότερη ποικιλία στο αγαπημένο σου θέμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως τις δείχνει η Άγγυ, φροντίζοντας να παίρνεις τη σωστή θέση για να επικεντρώσεις στις κατάλληλες μυικές ομάδες
Φρόντισε να μείνεις σε κάθε θέση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα. Είναι ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για να λειτουργήσει μια στατική, ισομετρική άσκησης. Αφού τελειώσεις κάθε άσκηση κάνε ένα διάλειμμα 30'' δευτερλέπτων και προχώρησε στην επόμενη
Επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση πλάγιας σανίδας στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Στηρίξου με το αριστερό χέρι τεντωμένο ενώ το δεξί είναι τεντωμένο ψηλά και στην ευθεία του ώμου. Το σώμα είναι σε απόλυτη ευθεία και το κεφάλι ακολουθεί με το βλέμμα την κίνηση του δεξιού χεριού
Πλάγια σανίδα με έκταση ποδιού Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και με την κατάλληλη συγκέντρωση και ισορροπία σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά τεντωμένο. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα με την κοιλιά σφιγμένη και όλο το σώμα ενεργό. Επανάλαβε με το δεξί χέρι να στηρίζει τον κορμό.
Ισομετρική με γόνατο στο στήθος Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και στήριξη στις μύτες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η λεκάνη ψηλά και το σώμα σε απόλυτη ευθεία.
Ισομετρική με γόνατο στο στήθος Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί γόνατο ψηλά προς το στήθος και στην ίδια ευθεία με το χέρι. Η κοιλιά είναι καλά σφιγμένη και η λεκάνη μένει στην ίδια θέση.
Ισομετρική με στήριξη στους πήχεις Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα πίσω και αυτή τη φορά στηρίξου στους πήχεις των χεριών με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες ενωμένες μπροστά. Η λεκάνη είναι ψηλά και κοιλιακοί σφιγμένοι.
Ισομετρική με στήριξη στους πήχεις Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε το πόδι τεντωμένο ψηλά. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι.
Ισομετρική με έκταση ποδιού έξω Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και στήριξη στις μύτες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η λεκάνη ψηλά και το σώμα σε απόλυτη ευθεία.
Ισομετρική με έκταση ποδιού έξω Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή βγάλε το πόδι έξω με το γόνατο λυγισμένο. Ο μηρός έρχεται ψηλά κάθετα με τη λεκάνη και το πόδι πίσω στην ίδια ευθεία με το πέλμα να κοιτά προς τα έξω. Μείνε στο σημείο 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ