Kettlebell! Ένα βαράκι σε βοηθά να γυμνάσεις όλο το σώμα!

Άρσεις kettlebell με τον αγκώνα τεντωμένο Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και την πλάτη σε ευθεία. Κράτησε το kettlebell με το αριστερό σου χέρι τεντωμένο μπροστά από τον αριστερό μηρό.

Άρσεις kettlebell με τον αγκώνα τεντωμένο Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή εκτέλεσε ημικάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα. Παράλληλα σήκωσε το αριστερό χέρι με τον αγκώνα τεντωμένο ώσπου να έρθει στην ευθεία του ώμου. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε, εναλλάσσοντας το χέρι που κάνει την άρση με το βαράκι.

Άρσεις kettlebell πίσω από τον ώμο Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια, με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Το αριστερό χέρι στέκεται στη μέση με τον αγκώνα ανοιχτό. Με το δεξί κρατάς το βαράκι ψηλά πίσω από το μπράτσο που έρχεται στην ευθεία του ώμου.

Άρσεις kettlebell πίσω από τον ώμο Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το χέρι με το βαράκι ψηλά και επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε και με το αριστερό χέρι

Τρικέφαλοι με το kettlebell Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά έκταση, κράτησε το kettlebell και με τα δύο σου χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι. Η πλάτη δεν καμπουριάζει.

Τρικέφαλοι με το kettlebell Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας το βάρος πίσω από το κεφάλι σου. Σήκωσε και πάλι το βαράκι ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.

Δικέφαλοι με βαράκι από θέση καθίσματος Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα, φροντίζοντας να είναι πίσω από τις μύτες των ποδιών. Κράτησε με το αριστερό χέρι το βαράκι και φρόντισε να στηρίξεις τον αγκώνα στον αριστερό μηρό.

Δικέφαλοι με βαράκι από θέση καθίσματος Μέρος Δεύτερο

Κάνε έλξεις με το βαράκι για να γυμνάσεις του δικέφαλους, εκτελώντας τις επαναλήψεις αργά και σταθερά. Κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι.

Άρσεις kettlebell Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε ημικάθισμα και με την πλάτη σε ευθεία θέση και γείρε τον κορμό μπροστά. Κράτησε το βαράκι με το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου.

Άρσεις kettlebell Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το βαράκι, λυγίζοντας τον αγκώνα προς την αριστερή πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό χέρι.

Κωπηλατική με το kettlebell Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και στήριξε το αριστερό χέρι στον αριστερό μηρό, γέρνοντας τον κορμό μπροστά. Με το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου κράτησε το βαράκι.

Κωπηλατική με το kettlebell Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τράβηξε το βαράκι προς το μέρος σου, ώστε ο αγκώνας να λυγίσει και να βγει πίσω από την πλάτη. Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό χέρι.

Καθίσματα με το kettlebell στα χέρια Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και κράτησε το kettlebell με τα δύο σου χέρια τεντωμένα ψηλά και μπροστά σου.

Καθίσματα με το kettlebell στα χέρια Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή εκτέλεσε κάθισμα, λυγίζοντας το γόνατα 90ο μοίρες. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.