Ξεκούρασε τα πόδια σου! Διατάσεις και ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να χαλαρώσεις…

Stretching μηρών

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Ο κορμός είναι ευθυγραμμισμένος καλά. Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση. Σήκωσε το δεξί πέλμα και πιάσε εσωτερικά με την παλάμη του δεξιού ποδιού πίσω από τη λεκάνη. Πίεσε στο σημείο, ώστε να νιώσεις ελαφρύ τράβηγμα στους μηρούς. Φρόντισε να μην καμπουριάζεις και να διατηρείς το σώμα σε απόλυτη ευθεία. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Stretching πίσω μηρού

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατo λυγισμένο και πιάσε με την παλάμη μπροστά από το γόνατο πιέζοντας ελαφρά προς το μέρος σου. Φρόντισε να διατηρείς τη στάση του σώματος σε όλη την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Προβολές στο πλάι Μέρος Πρώτο

Κάνε μια προβολή στο πλάι. Ο κορμός παραμένει σε ευθεία, κάθετα με τη λεκάνη και το αριστερό γόνατο λυγίζει, χωρίς να περνά μπροστά από το πέλμα. Πίεσε προς τα δεξιά για μερικά δευτερόλεπτα.

Προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά, φροντίζοντας η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται πάντα σε ευθεία.

Πιέσεις ποδιών

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατα λυγισμένο και πιάσε με την παλάμη του αριστερού χεριού αυτή τη φορά, μπροστά από το γόνατο πιέζοντας ελαφρά προς το μέρος σου. Φρόντισε να διατηρείς τη στάση του σώματος σε όλη την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Διατάσεις

Κάνε ένα μικρό βηματάκι μπροστά με το δεξί πόδι τεντωμένο. Γείρε μπροστά με την πλάτη τεντωμένη και πιάσε με τα δάκτυλά σου τα δάκτυλα των ποδιών. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.