Κυκλική Προπόνηση: Κάψε λίπος σε 8 εβδομάδες! Ημέρα Δεύτερη
Ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για να εντοπίσει και να γυμνάσει κάθε σημείο του σώματος! Ο personal trainer Βασίλης Λυρώνης σου δείχνει τον τρόπο να κάψεις λίπος και να δυναμώσεις σε διάστημα 2 μήνών. Το πρώτο σετ το έμαθες και το ακολουθείς. Αυτές είναι οι ασκήσεις για το δεύτερο σετ, δηλαδή το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις τη δεύτερη ημέρα γυμναστικής κάθε εβδομάδα. Μείνει συντονισμένη για το τρίτο σετ....
Γρήγορα θα δεις αποτέλεσμα στα ρούχα σου. Σε 6-8 εβδομάδες θα αισθάνεσαι πιο δυνατή και θα έχεις πετύχει το πιο σημαντικό. Καύση λίπους. Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι και να εστιάσεις στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και το στήθος.
Κάθε άσκηση μπορείς να την επαναλάβεις 15- 20 φορές ανάλογα πάντα με το επίπεδό σου. Κάνε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επανάλαβε τις όλες τις ασκήσεις με την ίδια σειρά. Κάνε κάθε κύκλο τρεις φορές.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή personal trainer Βασίλη Λυρώνη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Prison Jumps Μέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες ανοικτούς. Λύγισε τα πόδια χαμηλά κάνοντας κάθισμα και φροντίζονας πάντα τα γόνατα να μην "βγαίνει" πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών.
Prison Jumps Μέρος Δεύτερο
Τίναξε τα πόδια προς τα επάνω κάνοντας επί τόπου άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Μπορείς να κάνεις την ίδια άσκηση με τα πόδια σε διάσταση και με τα πόδια κλειστά. Φρόντισε οι μύες των γλουτών και των μηρών να είναι ενεργοί και να δίνουν αυτοί την ώθηση, ώστε να έχεις μεγαλύτερα αποτελέσματα, αλλά και να μην καταπονείς τα γόνατα.
ΣΤΟΧΟΣ: Με την άσκηση αυτή θα δεις σύντομα αποτέλεσμα στους γλουτούς και τους μηρούς, δηλαδή όλο το πόδι από τα γόνατα και πάνω.
Πιέσεις στήθους με βαράκια Μέρος Πρώτο
Πιέσεις στήθους με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Κωπηλατική με το ένα χέρι Μέρος Πρώτο
Κωπηλατική με το ένα χέρι Μέρος Δευτέρο
Κάμψεις Δικεφάλων από καθιστή θέση Μέρος Πρώτο
Κάμψεις Δικεφάλων από καθιστή θέση Μέρος Δεύτερο
Βυθίσεις σε καρέκλα Μέρος Πρώτο
Βυθίσεις σε καρέκλα Μέρος Δεύτερο
Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Προβολή Μπρος - Πίσω Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο του αριστερού ποδιού 45ο. Την ίδια ώρα σήκωσε το δεξί χέρι προς τα εμπρός με τις παλάμες ανοικτές, σαν να θέλεις να τρέξεις. Στήριξε το δεξί πόδι μόνο στη μύτη του πέλματος, με το γόνατο να χαμηλώνει αρκετά λίγο πάνω από το έδαφος.
Προβολή Μπρος - Πίσω Μέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση κάνε ένα βήμα προς τα πίσω, έτσι ώστε το δεξί πόδι να έρθει μπροστά και ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Παράλληλα το δεξί χέρι έρχεται σφιχτό μπροστά με την παλάμη ανοικτή. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι αυτή τη φορά.
Αν θέλεις να προχωρήσεις την άσκηση μερικά βήματα παραπέρα, δοκίμασε να κάνεις την ίδια κίνηση με τα χέρια σου στη μέση -που σημαίνει περισσότερη προσπάθεια για ισορροπία- ή ακόμη και με κάποιο βαράκι στα χέρια!
ΣΤΟΧΟΣ: Πρόσκειται για μια άσκηση που αναλαμβάνει να σμιλέψει το πόδι σου από το πέλμα μέχρι τον γλουτό!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ