Μαθήματα Pilates στο σπίτι! Ξεκίνα από το μηδέν…Mάθημα 3ο

Μισή γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Εισπνοή στο σημείο αυτό και ανασήκωσε όλη τη λεκάνη στο ύψος της ωμοπλάτης, πιέζοντας τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Με την εκπνοή επίστρεψε στην αρχική θέση αργα.
Πρόσεξε να μην πιέζεις τον αυχένα.
Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Μετακίνηση ώμων Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο matt με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα. Οαυχένας είναι τεντωμένος και η πλάτη ακουμπά καλά στο έδαφος.

Μετακίνηση ώμων Μέρος Δεύτερο

Με την εισπνοή τραβάς τους ώμους συμμετρικά προς τα αυτιά σου, διατηρώντας την πλάτη σε ευθεία θέση, και τα χέρια τεντωμένα. Με την επόμενη εκπνοή γλιστράς του ώμους προς τα κάτω στην αρχική τους θέση.

Κάνε την κίνηση απλά και χωρίς να βιάζεσαι. Εκτέλεσε 8-10 επαναλήψεις

Έκταση χεριών Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο στρωματάκι με τα πόδια σταυροπόδι και την πλάτη σε ευθεία θέση. Φρόντισε η σπονδυλική σου στήλη να "κάθεται" επάνω στη λεκάνη. Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά με τις παλάμε να κοιτούν η μία την άλλη.

Έκταση χεριών Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση τράβηξε τα χέρια προς τα πίσω με τους ώμους να πιέζουν στις ωμοπλάτες. Φρόντισε τα χέρια να παραμένουν στο ίδιο ύψος και το κεφάλι να είναι σταθερό
Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Κυκλική κίνηση των χεριών Μέρος πρώτο

Κάθησε με τα πόδια σταυρωμένα και φέρε τα χέρια μπροστά και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε ευθεία θέση και το κεφάλι ακίνητο.

Κυκλική κίνηση των χεριών Μέρος Δεύτερο

Με την βαθειά εισπνοή σήκωσε τα χέρια τεντωμένα ψηλά

Κυκλική κίνηση των χεριών Μέρος Τρίτο

Συνέχισε ανοίγωντας τα χέρια σε διάσταση με τις παλάμες ανοικτές και τα μπράτσα στο ύψος των ώμων.

Κυκλική κίνηση των χεριών Μέρος Τέταρτο

Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και φρόντισε πάντα το υπόλοιπο σώμα να παραμένει ακίνητο όσο περισσότερο γίνεται.
Κάνε 8-10 επαναλήψεις

Γνέψε το πηγούνι μπροστά Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο matt με τα πόδια σταυροπόδι και τα χέρι χαλαρά να ακουμπούν στα γόνατα.

Γνέψε το πηγούνι μπροστά Μέρος Δεύτερο

Με την εισπνοή γνέψε το πηγούνι προς τα εμπρός τεντώνοντας την σπονδυλική σου στήλη. Στην επόμενη εκπνοή επίστρεψε στη αρχική σου θέση χαλαρώνοντας τον αυχένα.
Πρόσεξε: Δεν είναι ανάγκη να υπερβάλεις στην προσπάθεια σου να κάμψεις τον λαιμό σου.

Κάνε 8-10 επανλήψεις

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Pilates Matt Instructor - Στεφανία Σγούρα