Μία καρέκλα και χώρο στο σαλόνι σου! Αυτά αρκούν για να γυμνάσεις τέλεια όλο το σώμα...
Κάνε το τραπεζάκι του σαλονιού στην άκρη... δεν χρειάζεσαι και τεράστιο χώρο! Μη... μη βγάλεις την καρέκλα. Θα την χρειαστείς για να κάνεις κάποιες ασκήσεις. Το πρόγραμμα είναι απλό, αλλά και εναλλακτικό. Για εσένα που θέλεις ένα twist στις ασκήσεις, μια διαφορά! Οpersonal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας σχεδίασε ένα σετ ασκήσεων που θα γυμνάσουν κορμό, στήθος, χέρια και πόδια.
Εκτέλεσε τις ασκήσεις 2 με 3 φορές την εβδομάδα για να δεις καλύτερα αποτελέσματα. Αν τώρα αποφάσισες να ξεκινήσεις γυμναστική, τότε κάνε 10-12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Αν πάλι έχεις γίνει fitness expert αύξησε τις επαναλήψεις σε 15-20!
Εναλλακτικά Push Ups Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα σε θέση για κλασσικά Push ups. Κάνε 2 βηματάκια μπροστά ώστε το σώμα σου να κάνει γωνία 45oC και τέντωσε τα γόνατα, ενώ παράλληλα τα χέρια μένουν τεντωμένα. Οι ώμοι μένουν ανοικτοί και μακριά από τα αυτιά.
Εναλλακτικά Push Ups Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες δοκιμάζοντας να κάνεις Push Ups. Η άσκηση είναι αρκετά πιο δύσκολη και χρειάζεται προσοχή για να μην χάσεις την ισορροπία σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 10-12 επαναλήψεις. Η άσκηση θα γυμνάσει υπέροχα το στήθος, τους ώμους και φυσικά τα χέρια.
Η στάση του πολεμιστή Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε τον κορμό. Φρόντισε το γόνατο να είναι πίσω από την ευθεία της μύτης του πέλματος. Ύψωσε τα χέρια ψηλά με γροθιές και κράτησε την πλάτη στην ευθεία.
Η στάση του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο
Σήκω όρθια και γείρε τον κορμό προς τα εμπρός, ενώ τεντώνεις το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Τέντωσε και τα χέρια στην ευθεία και δοκίμασε να βρεις την ισορροπία με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος. Μια άσκηση ευλυγισίας που θα γυμνάσει τέλεια μηρούς και γλουτούς, όπως και τους κοιλιακούς (Αν έχεις σφιχτούς κοιλιακούς θα βρεις πιο εύκολα την ισορροπία σου)!
Kick Back από καρέκλα Μέρος πρώτο
Χρησιμοποίησε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη για στήριγμα. Στηρίξου με το αριστερό χέρι στην πλάτη της καρέκλας, γείρε τον κορμό ελαφρά στο πλάι και ανασήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο
Kick Back από καρέκλα Μέρος Δεύτερο
Φέρε το στήθος ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα και τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση και με το αντίθετο πόδι! Κάνε 10-15 επαναλήψεις
Δεύτερη Ισομετρική Άσκηση
Κάνε την ίδια άσκηση με τις παλάμες ενωμένες στους αντίχειρες. Μείνε και πάλι στι θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Πρώτη Ισομετρική Άσκηση
Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στις παλέμες των χεριών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον θώρακα. Στήριξε τα πόδια στις μύτες και μείνε στη θέσει για 20-30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ