ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ ΤΕΛΟΣ! Έχουμε τις ασκήσεις για τέλεια γυμνασμένα χέρια

Έλξεις με λάστιχα Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα και κράτησε χιαστί τις χειρολαβές με τα χέρια μπροστά στη λεκάνη. Φρόντισε το σώμα να είναι καλά ευθυγραμμισμένο, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος προς τα έξω.

Έλξεις με λάστιχα Μέρος Δεύτερο

Από εκεί λύγισε τους αγκώνες τεντώνοντας τα λάστιχα και φέρνοντας τον πήχυ των χεριών κάθετα στο σώμα. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση, εκμεταλλευόμενη την αντίσταση του λάστιχου και συνέχισε την άσκηση.

Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε προβολή με το δεξί γόνατο μπροστά και λυγισμένο. Το αριστερό παραμένεις τεντωμένο, ενώ και τα δύο πέλματα κοιτούν μπροστά. Γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις και στηρίξου στο δεξί γόνατο. Από τη θέση αυτή κράτησε το βαράκι με τον αγκώνα λυγισμένο.

Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο

Διατηρώντας σταθερή τη θέση του σώματος τέντωσε το αριστερό χέρι προς τα πίσω, όσο μπορείς μακριά από τον κορμό. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση και με το δεξί χέρι.

Άρσεις πίσω από τον αυχένα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε το βαράκι με το αριστερό χέρι και φέρε πίσω από τον αυχένα διατηρώντας το βραχίονα ψηλά. Το δεξί χέρι αγκαλιάζει την μασχάλη του αριστερού χεριού.

Άρσεις πίσω από τον αυχένα Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το χέρι με το βαράκι ψηλά πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο και με το δεξί χέρι.

Κωπηλατική από όρθια θέση Μέρος Πρώτο

Στάσου και πάλι όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε και στα δύο χέρια από ένα βαράκι. Οι ώμοι είναι χαμηλά, η πλάτη σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

Κωπηλατική από όρθια θέση Mέρος Δεύτερο

Σήκωσε και τα δύο χέρια παράλληλα σαν να θέλεις να τραβήξεις κάτι προς το μέρος σου, λυγίζοντας τους αγκώνες. Επίστρεψε και πάλι αργά χαμηλά και επανάλαβε την άσκηση.

Εκτάσεις χεριών με βαράκια Μέρος Πρώτο

Στάσου και πάλι όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε και στα δύο χέρια από ένα βαράκι. Οι ώμοι είναι χαμηλά, η πλάτη σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

Εκτάσεις χεριών με βαράκια Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή δοκίμασε να ανοίξεις τα χέρια σε πλήρη έκταση, φέρνοντάς τα στην ευθεία των ώμων. Το εσωτερικό της παλάμης κοιτά προς τα πίσω και οι αγκώνες παραμένουν τεντωμένοι. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και εκτέλεσε την άσκηση από την αρχή.

Έλξεις με λάστιχο από χαμηλή θέση Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε πάλι προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά. Αυτή τη φορά ακούμπησε με το γόνατο του δεξιού ποδιού στο έδαφος, ενώ το αριστερό είναι λυγισμένο επίσης κατά 90o. Πάτησε το λάστιχο με το πέλμα και κράτησε με το δεξί χέρι και τις δύο χειρολαβές.

Έλξεις με λάστιχο από χαμηλή θέση Μέρος Δεύτερο

Με τον αγκώνα να κοντράρει στο πόδι σου, τράβηξε το λάστιχο ψηλά κάνοντας έτσι έλξεις. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο αλλάζοντας θέση στο σώμα, ώστε να εκτελείς τις έλξεις με το αριστερό.