Οι 20 εντολές του Fitness

Rule 2

Κατανάλωσε πολύ νερό, όχι μόνο τις ημέρες που γυμνάζεσαι, αλλά καθημερινά. Χρησιμοποίησε και το πράσινο τσάι για να αυξήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης αλλά και για τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά του.

Rule 3

Κάνε 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Η συχνότητα των γευμάτων είναι ίσως το σημαντικότερο πράγμα στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά. Έτσι ο μεταβολισμός δουλεύει στο φουλ και κάει τις πολυπόθητες θερμίδες.

Rule 4

Ποτέ μην ξεχνάς το πρωινό, είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Αν ξεκινήσεις τη μέρα σου χορτάτη και γεμάτη ενέργεια και συνεχίσεις να είσαι συνεπής στα πολλά μικρά γεύματα, τότε αποκλείεται να καταλήξεις να κάνεις ατασθαλείες βραδιάτικα. Θα είσαι χορτάτη, οπότε το βραδινό σου γεύμα θα μπορείς να το κάνεις ελαφρύ.

Rule 5

Παρακολούθησε την πρόοδο σου! Κατάγραψε όλα τα αποτελέσματα, το ζύγισμα, τους πόντους που χάνεις, τις ποσότητες που τρως από μία φορά την εβδομάδα. Για λιπομέτρηση μπορείς να απευθυνθείς στους ειδικούς.

Rule 6

Κατανάλωσε τα γεύματά σου χωρίς βιασύνη και στο πόδι. Δώσε στον εγκέφαλο σου τον απαραίτητο χρόνο, περίπου 20 λεπτά, να αντιληφθεί ότι είναι χορτάτος.

Rule 7

Κοιμήσου τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα! Αν καταφέρνεις και τη μεσημεριανή σιέστα ακόμη καλύτερα.

Rule 8

Μείωσε την πρόσληψη αλκοόλ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την έξοδό σου πλέον με ροφήματα χωρίς αλκοόλ. Ένα από αυτά είναι και τα μη αλκοολούχα cocktail.

Rule 9

Περιόρισε το fast και junk food. Μπορεί να χρειαστείς λίγο χρόνο στην αρχή μέχρι να οργανωθείς για να ετοιμάζεις πράγματα στο σπίτι αλλά η διαφορά που θα δεις, θα σου το ανταποδώσει.

Rule 10

Χρησιμοποίησε χρωματιστά πιάτα, όπως το κόκκινο, το πράσινο και το μπλε. Ιδίως η χρήση του μπλε πιάτου, φαίνεται να μειώνει το αίσθημα της λαιμαργίας.

Rule 11

Απόφυγε το στρες όσο μπορείς. Δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι για το παραμικρό. Κάνε θετικές και αισιόδοξες σκέψεις. Κάνε jogging, περπάτησε λίγο μόλις γυρίσεις από τη δουλειά μέχρι να χαλαρώσεις.

Rule 12

Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Rule 13

Καλό είναι να μην τρως τα γεύματά σου μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Γιατί όταν αποσυντονίζεσαι, λαμβάνεις μέχρι και 300 θερμίδες παραπάνω, Αφιέρωσε 20 λεπτά στο φαγητό σου και απόλαυσέ το μακριά από ενοχλητικούς θορύβους.

Rule 14

Βάλε χρώμα στο πιάτο σου, με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Το κάθε διαφορετικό χρώμα σου προσφέρει και διαφορετική ομάδα βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

Rule 15

Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες, προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακών, σπαγγέτι, ρύζι καστανό), όσπρια, ξηροί καρποί ανάλατοι, φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα και λαχανικά καθώς είναι οι καλύτερες πηγές τους.

Rule 16

Μην παίρνεις το ασανσέρ. Άρπαξε την ευκαιρία για κίνηση σε κάθε μετακίνησή σου. Ανέβα με τις σκάλες, κατέβα από το λεωφορείο μία στάση πριν τον προορισμό σου.

Rule 17

Κάνε ασκήσεις που ενισχύουν τον κορμό σου. Ο δυνατός κορμός βοηθάει στην ισορροπία και τη σταθερότητα όλου του σώματος και σε διευκολύνει στις υπόλοιπες ασκήσεις.
Για να δεις εύκολες και γρήγορες ασκήσεις κάνε κλικ εδώ

Rule 18

Συμπεριέλαβε στις προπονήσεις σου τόσο αεροβική άσκηση όσο και ενίσχυση των μυών με ασκήσεις αντιστάσεων.

Rule 19

Να ενεργοποιείς το κίνητρό σου καθημερινά... Σκέψου για ποιο λόγο τα κάνεις όλα αυτά. Στόχος σου δεν είναι να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς; Αυτός ο στόχος πρέπει να μένει πάντα ''ξύπνιος'' στο μυαλό σου.

Rule 20

Ποτέ μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους. Όλοι έχουμε διαφορετικούς σωματότυπους και διαφορετικά γονίδια. Μην αποθαρρύνεσαι βλέποντας την πρόοδο άλλων, συγκεντρώσου μόνο στη δική σου.