ΩΡΑ ΓΙΑ ΓΥΜΑΣΤΙΚΗ! Ασκήσεις για να τονώσεις το στήθος
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου ετοίμασε ένα πρόγραμμα για να τονώσεις το στήθος και να γυμνάσεις ώμους και ωμοπλάτη. Γυμναστική για να δεις διαφορά στο πάνω μέρος του σώματος και να απαλλαγείς και από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε την Άγγυ στις φωτογραφίες και ακολούθησε τις οδηγίες κάθε άσκησης.
Θα χρειαστείς μια μπάλα γυμναστικής και δύο βαράκια για να γίνουν οι ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, κάνε ένα διάλειμμα 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε άλλες τρεις φορές
Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, επανάλαβε και πάλι όλες τις ασκήσεις από την αρχή άλες δύο φορές!
Push Ups με μπάλα γυμναστικής Μέρος Πρώτο
Κράτησε τη fitness ball μπροστά σου με τα δύο χέρια και στηρίξου στα γόνατα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.
Push Ups με μπάλα γυμναστικής Μέρος Πρώτο
Πιέζοντας συνέχεια τη μπάλα με τις παλάμες σου, λύγισε τους αγκώνες διατηρώντας τους βραχίονες πλάι στον κορμό. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή
Push Ups με τα πόδια πάνω στη fitness ball Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω, τηρώντας τους βραχίονες στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Κωπηλατική επάνω στη fitness ball Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στη μπάλα, με την πλάτη να ακουμπά καλά σε όλο της το μήκος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος. Κράτησε στα χέρια σου από ένα βαράκι και σήκωσέ τα ψηλά, σχεδόν τεντωμένα, επάνω από το μέτωπο.
Κωπηλατική επάνω στη fitness ball Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα χέρια λυγίζοντας και τους αγκώνες κατά 90 μοίρες, φέρνοντας τα μπράτσα στην ίδια ευθεία με τους ώμους και στρέφοντας το εσωτερικό της παλάμης προς τα μέσα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Εκτάσεις με βαράκια Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε πάνω στη μπάλα, με την πλάτη να ακουμπά σε όλο της το μήκος και φέρε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το θώρακα, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτάσεις με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Άνοοιξε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, εκτελώντας πλήρη έκταση και επίστρεψε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ