Yoga Time! Η Ιωάννα έχει τις ασκήσεις για να τονώσεις τα πόδια
Είναι το πρόβλημά σου οι πλαδαροί και κάπως “χοντροκομένοι” μηροί; Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να γυμνάζει μεν, χωρίς όμως να δίνει όγκο στο πόδι σου που δεν θέλεις σε καμία περίπτωση να χάσει τη θηλυκότητά του. Η yoga σου δίνει τη λύση...
Δυναμικές ασκήσεις που θα σε γυμνάσουν, ενώ παράλληλα τεντώνουν το μυικό σύστημα και κάνουν το πόδι να δείχνει σφιχτό, αλλά και πιο καλοσχηματισμένο. Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει τις ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε την Ιωάννα σε κάθε φωτογραφία βήμα, προς βήμα για να μάθεις καλά τις ασκήσεις.
Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσεις και να είσαι συγκεντρωμένη στις ασκήσεις, αφού απαιτούν ισορροπία που μόνο αν αφοσιωθείς πραγματικά σε αυτό που κάνεις μπορείς να την επιτύχεις.
Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να επαναλαμβάνεις τα 5 βήματα/ασκήσεις στο ένα πόδι και μετά να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις στο άλλο.
Προσπάθησε να δώσεις ροή από την μια στάση στην άλλη, σαν τα βήματα ενός χορού. “Χρειάζεται επιμονή και πρακτική για να φτάσουμε εκεί που θέλουμε” εξηγεί η Ιωάννα.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
1. Πολεμιστής 1/virabhadrasana 1
Από όρθια θέση ανοίξτε τα πόδια στο πλάι ,λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε το δεξί γόνατο ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία, γυρίστε το πίσω πέλμα ελαφρώς προς τα μέσα. Γυρίστε τον θώρακά σας και την λεκάνη μπροστά προς το δεξί σας πόδι. Το δεξί πόδι παραμένει ορθή γωνία. Τα χέρια τεντώνουν ψηλά. Το βλέμμα εστιάζει προς τα επάνω. Μένουμε 5 εως 6 αναπνοές. Επαναλαμβάνουμε αντίστοιχα στο άλλο πόδι.
2. Πολεμιστής 2/virabhadrasana 2
Από όρθια θέση ανοίξτε τα πόδια στο πλάι, λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε το δεξί γόνατο ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία. Γυρίστε το πίσω πέλμα ελαφρώς προς τα μέσα. Τα χέρια ανοίγουν στο πλάι, στην ίδια ευθεία μεταξύ τους. Το βλέμμα εστιάζει στο δεξί χέρι. Μείνετε 5 εως 6 αναπνοές.
*Δουλεύει πολύ το μπροστινό πόδι, τονώνεται ο τετρακέφαλος, ο γλουτιαίος ενώ τεντώνει το πίσω πόδι δυναμώνοντας τον προσαγωγό. Επαναλαμβάνετε τις ίδιες οδηγίες για το άλλο πόδι.
3. Πολεμιστής 3/virabhadrasana 3 Μέρος Πρώτο
Από την asana virabhadrasava 1, περνάμε στον πολεμιστή 3/virabhadrasana 3. Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας, λυγίστε λίγο περισσότερο το μπροστινό σας πόδι.
Πολεμιστής 3/virabhadrasana 3 Μέρος Δεύτερο
Σιγά σιγά σηκώστε το πίσω πόδι από το έδαφος. Καθώς σηκώνουμε το πίσω πόδι το στήθος έρχεται παράλληλα με το έδαφος. Τα χέρια είτε τεντώνουν πλάι, είτε μπροστά.
*Αρκετά δυναμική στάση για τον μπροστινό τετρακέφαλο και γλουτιαίο καθώς και για τον γλουτιαίο του πίσω ποδιού που βοηθάει στο να μείνει το πόδι ψηλά. Μένουμε 5 έως 6 αναπνοές. Το ίδιο και στο άλλο πόδι.
4.Σκαμνάκι/utkatasana
Παραμείνετε σε όρθια θέση. Ανοίξτε λίγο τα πόδια στο ύψος της λεκάνης. Λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας το βάρος στις φτέρνες και την λεκάνη προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε ένα παιδικό σκαμνάκι. Προσοχή τα γόνατα να μην βγαίνουν έξω από το ύψος των πελμάτων. Το σημαντικό είναι να παραμείνει το στήθος ψηλά.
*Το σκαμνάκι, utkatasana. Είναι μια δυναμική θέση που τονώνει τα πόδια, τους γλουτιαίους και βοηθάει στην σφριγηλότητα τους. Μείνετε 5 έως 6 αναπνοές.
5. Τέντωσε το πόδι μπροστά Μέρος Πρώτο
Επιστρέψτε στην όρθια θέση. Νιώστε και τα δύο πέλματα να πατάνε σταθερά στο έδαφος. Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας.
Τέντωσε το πόδι μπροστά Μέρος Δεύτερο
Αργά, σταδιακά σηκώστε το ένα πόδι ψηλά. Βρείτε την ισορροπία σας στηριζόμενοι καλά στο κάτω πόδι. Όταν νιώσετε έτοιμες προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι μπροστά.
Τέντωσε το πόδι μπροστά Μέρος Τρίτο
Το επόμενο στάδιο, όσο συνηθίζετε την άσκηση είναι να γείρετε τον κορμό μπροστά προς το τεντωμένο πόδι. Μείνετε αρχικά 2 έως 3 αναπνοές και αυξήστε το χρόνο σταδιακά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
