Πάρε τα βαράκια σου και πέσε στο στρώμα! Αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν όλο το σώμα...
Γυμναστική για όλο το σώμα... Πίσω στο σπίτι λοιπόν, όμως αυτό δεν πρέπει να σε πτοεί ή να σε κάνει να παρατήσεις την εξάσκηση. Μέχρι να έρθει το Σαββατοκύριακο και να βγεις πάλι σε κάποια κοντινή παραλία, έχουμε το σετ των ασκήσεων για να είσαι ανά πάσα στιγμή σε φόρμα. Ο γυμναστής Σωτήρης Πασιάλης φροντίζει για κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά... Ξεσκόνησε βαράκια, τέντωσε τα λάστιχα να βρουν τη "φόρμα" τους και ξεκίνα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, καλό είναι να μην... είσαι απροετοίμαστη. Λίγο ζέσταμα θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις με μεγαλύτερη άνεση και φυσικά με ασφάλεια τις ασκήσεις. Επί τόπου πηδηματάκια, λίγες διατάσεις ή ακόμη και ελαφρύς χορός με την αγαπημένη σου ανεβαστική μουσική αρκούν.
Δες σε κάθε άσκηση ξεχωριστά πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις. Μπορείς σταδιακά και ανάλογα με την αντοχή σου να αυξήσεις τις επαναήψεις.
Μην αμελείς την άσκηση. Επίστρεψε στο TLIFE 3-4 φορές την εβδομάδα για να ξαναθυμηθείς τις ασκήσεις και να τις επαναλάβεις.
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Σωτήρη Πασιάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση για το στήθος με βάρη
Ξάπλωσε στο στρώμα κρατώντας με τα δυο σου χέρια τα βαράκια ενωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι.
Άσκηση για το στήθος με βάρη (β' μέρος)
Κατέβασε τα χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες σε ευθεία με τους ωμους μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να γυμνάσεις τον θώρακα και το στήθος, αλλά και τα χέρια. Επανάλαβε 15 φορές από 3 σετ.
Ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς
Στηρίξου στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών σου. Μείνε ακίνητοι για μερικά δευτερόλεπτα για να δουλέψεις του κοιλιακούς
Ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς 2
Αλλάζοντας την κλίση στα πέλματα των ποδιών θα επικεντρώσεις σε διαφορετικά σημεία των κοιλιακών μυών. Έτσι θα γυμνάσεις πάνω και κάτω κοιλιακούς.
Παραλλαγή άσκησης για το στήθος με βάρη
Κράτησε και πάλι τα βαράκια ενωμένα, κατά μήκος αυτή τη φορά, ψηλά πάνω από το κεφάλι.
Παραλλαγή άσκησης για το στήθος με βάρη (β' μέρος)
Άνοιξε τα χέρια στην ευθεία των ώμων χωρίς να τα λυγίσεις. Επανάλαβε 15 φορές, κάνοντας 3 σετ της ίδιας άσκησης.
Γύμνασε τα πόδια με λάστιχο
Κράτησε την μία χειρολαβή του λάστιχου με το χέρι σου και με λυγισμένα τα γόνατα πέρασε την άλλη χειρολαβή ανάμεσα στο πέλμα. Σιγουρέψου ότι το λάστιχο δεν θα φύγει από τα χέρια σου, πατώντας το αντίθετο με το γόνατο.
Γύμνασε τα πόδια με λάστιχο (β' μέρος)
Τράωηξε με το πέλμα το λάστιχο πίσω σηκώνοντας το πέλμα ψηλά. Φρόντισε ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό. Κάνε 20 επαναλήψεις από 3 σετ της άσκησης και επανάλαβε με το άλλο πόδι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ