Πέσε στο στρώμα… να κάνουμε τέλειους κοιλιακούς!

Κοιλιακοί στο στρώμα Μέρος Δεύτερο

Ξεκόλλα τον κορμό από το στρώμα και ταυτόχρονα κατέβασε ελαφρώς λυγισμένο το δεξί πόδι. Κατεβάζοντας τον κορμό επανέφερε το πόδι στην αρχική του θέση. Στην επόμενη άρση του κορμού κατέβασε το άλλο σου πόδι και συνέχισε εναλλάξ.

Κάνε 3 σετ από 30 επαναλήψεις σε αργό ρυθμό. Σιγά, σιγά θα συνηθίσεις και θα μπορείς να εκτελείς άνετα τους κοιλιακούς.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με το ένα πόδι να πατάει στο έδαφος και κρατά το άλλο ψηλά και τεντωμένο. Τα χέρια βρίσκονται στο έδαφος δίπλα στον κορμό.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με τη φτέρνα του ποδιού που ακουμπά στο έδαφος και ξεκόλλα τη λεκάνη από το έδαφος. Πρόσεχε να μην σηκώνεις τον κορμό σου πολύ ψηλά για να προστατεύσεις τη μέση και τον αυχένα.

Επανάλαβε την άσκηση και με το αντίθετο πόδι. Κάνε 2 σετ από 20 επαναλήψεις.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Κάνε απλού κοιλιακούς, φροντίζοντας όμως να έχεις τα πόδια σου σηκωμένα προς τα επάνω. Η πλάτη ακουμπά καλά στο στρώμα, όπως και η λεκάνη και τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Ξεκόλλησε την πλάτη από το έδαφος προσπαθώντας να κρατήσεις τα πόδια ακίνητα για να τονώσεις τους κάτω κοιλιακούς.

Κάνε 3 σετ από 30 επαναλήψεις.