Pilates με το παιδί σου! Η Μάντη Περσάκη έχεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε παρέα

Βαρκούλα νο.1

Κάθισε στο έδαφος μαζί με το παιδάκι και σηκώστε τα πόδια προς το μέρος σας, με σκοπό να ακουμπήσει ο ένας στις πατούσες του άλλου. Απλώστε τα χέρια εξω από τα πόδια και πιαστείτε από τα χέρια τεντώνοντας καλά. Μείνετε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.

Διατάσεις κορμού 1

Βάλε το παιδάκι να κάτσει στο στρώμα ακουμπισμένο στα γόνατα, με τα πόδια διπλωμένα και τους γλουτούς να κάθονται στις φτέρνες. Από εκεί το βοηθάς να γείρει τον κορμό μπροστά με τα χέρια τεντωμένα ψηλά και το κεφάλι ανάμεσα στους βραχίονές του. Βοήθησέ το να μείνει στη θέση αυτή με το ένα χέρι στις παλάμες και το άλλο ψηλά στην πλάτη.

Διατάσεις κορμού 2

Τώρα βάλε το παιδάκι να ξαπλώσει μπρούμυτα και να ακουμπήσει με τις παλάμες μπροστά του τεντώνοντας τον κορμό προς τα πάνω όσο μπορεί και πάντα με τη βοήθειά σου.

Βατραχάκια Μέρος Πρώτο

Καθίστε δίπλα, δίπλα εκτελώντας την ίδια άσκηση. Πάρτε και οι δύο θέση βατράχου, λυγίζοντας τα γόνατα, χαμηλώνοντας τη λεκάνη και φέρνοντας τις παλάμες να ακουμπήσουν στο έδαφος εσωτερικά από τα πέλματα.

Βατραχάκια Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε τη λεκάνη ψηλά, τεντώνοντας (όχι τελείως) τα γόνατα και διατηρώντας χέρια και πόδια στην ίδια θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Βαρκούλα νο. 2 Μέρος Πρώτο

Καθίστε στο έδαφος ο ένας μπροστά στον άλλο με τα πόδια σε έκταση. Κρατήστε όσο μπορείτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και πιαστείτε από τα χέρια.

Βαρκούλα νο. 2 Μέρος Δεύτερο

Κάντε κινήσεις συγχρονισμένα πότε μπροστά και πότε πίσω, σαν να παίζετε το κλασικό παιχνίδι “βγαίνει η βαρκούλα”!