Πώς θα φορέσεις και πάλι στενά παντελόνια και pencil φούστες; Η Μάντη έχει τις ασκήσεις
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής σου δείχνει ασκήσεις που επικεντρώνουν στο σημείο και θα σε βοηθήσουν να δεις αποτέλεσμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πρόσεξε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Μάντη και διάβασε τις οδηγίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πως θα τις εκτελέσεις.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφού ολοκληρώσεις το πρώτο σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 4 φορές.
- Μην αμελείς να επαναλαμβάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται εναλλαγή.
- Αν θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα επανάλαβε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείς. Όταν νιώσεις ένα ελαφρύ μούδιασμα στα πόδια, κάνε 10 ακόμη επαναλήψεις.
- Φρόντισε να επιστρέφεις στο ασκησιολόγιο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Δίπλωσε τα γόνατα προς τα έξω και ένωσε τις μύτες των ποδιών.
Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα πόδια σε πλήρη έκταση, προσπαθώντας να τα φέρεις όσο πιο παράλληλα στο έδαφος μπορείς. Έλα στην αρχική θέση και επενάλαβε από την αρχή.
ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση, σήκωσε τώρα το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά. Το δεξί είναι σε πλήρη έκταση στο πλάι και κάθετα στη λεκάνη.
Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά και φέρε τώρα το αριστερό χαμηλά, επίσης καλά τεντωμένο. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ, δεξιά και αριστερά.
ΘΕΣΗ 3
Ξάπλωσε τώρα στο πλάι στηρίζοντας το κεφάλι στο αριστερό σου χέρι με τον αγκώνα να ακουμπά πίσω και πάνω από το κεφάλι. Φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά και προς το κεφάλι όσο περισσότερο μπορείς
Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε το πόδι τεντωμένο με το πέλμα “τσαρούχι” και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
ΘΕΣΗ 4
Στηρίξου και πάλι στον αγκώνα, αυτή τη φορά ανασηκώνοντας τον άνω κορμό. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και μαζεμένα και οι φτέρνες ακουμπούν μεταξύ τους.
Μέρος δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά σου.
Μέρος τρίτο
Από σήκωσε τώρα το αριστερό πόδι ψηλά τεντωμένο να ακουμπήσει ελαφρά στο αριστερό χέρι. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Διατατική Άσκηση
Κάνε σπαγγάτ με τα πόδια τεντωμένα στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση. Σήκωσε τα χέρια ψηλά και ένωσε τις παλάμες πάνω από το κεφάλι με τρόπο που να κινείς και την πλάτη σου. Μείνε στο σημείο, προσπαθώντας να τεντώσεις όσο περισσότερο μπορείς το σώμα προς τα πάνω για 20'' δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
