Power Yoga! Ένα πρόγραμμα για άμεσα αποτελέσματα στο παρά πέντε των διακοπών
Η θερμοκρασία ανεβαίνει και η ώρα της παραλίας πλησιάζει απειλητικά! Καταλαβαίνεις πως πρέπει να βρεις κάτι δυναμικό για να αλλάξει το σώμα σου όσο πιο σύντομα γίνεται, μια ανάσα πριν τις διακοπές του καλοκαιριού. Καιρός να βάλεις “μπρος” την power yoga!
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας παρουσιάζει ένα πλήρες πρόγραμμα δυναμικών ασκήσεων που θα σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα γρήγορα και σωστά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση. Κάποιες θέσεις απαιτούν εξάσκηση και εξοικείωση, γι' αυτό μην απογοητεύεσαι αν δεν τα καταφέρνεις από την πρώτη φορά.
Ξεκίνησε με κάθε άσκηση ξεχωριστά, ώσπου να βεβαιωθείς πως μπορείς να την εκτελέσεις σωστά. Συνέχισε εκτελώντας όλες τις ασκήσεις μαζί, με συνεχή ροή. Αυτό είναι το μυστικό για πιο άμεσα αποτελέσματα.
Ξεκίνησε με τις πρώτες πέντε θέσεις. Μείνε στην έκτη θέση (στάση του σκύλου) που θα ξεκουράσει τους μύες σου και συνέχισε με όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις. Φρόντισε να κάνεις διάλειμμα δύο αναπνοών σε κάθε θέση, πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
Επανάλαβε όλο το σετ ασκήσεων τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instrucrtor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σανίδα
Γονάτισε στο έδαφος, τοποθέτησε τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Τέντωσε τα πόδια πίσω και μακριά. Δυνάμωσε κοιλιά και γλουτούς. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές
Koundinyasana/Προετοιμασία
Από τη θέση της σανίδας, λύγισε το δέξι πόδι και φέρτο δίπλα στο δεξί χέρι. Μείνε στη θέση για πέντε αναπνοές.
Koundinyasana Μέρος Δεύτερο
Αν αισθάνεσαι δυνατή και έτοιμη, λύγισε από την ίδια θέση τους αγκώνες, φέρνοντας το στήθος λίγο πιο πάνω απότ ο έδαφος. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές.
Koundinyasana Μέρος Τρίτο
Με την εξάσκηση και όσο δυναμώνεις και αισθάνεσαι άνετα στην προηγούμενη θέση, τέντωσε με ηρεμία το πόδι προς τα έξω. Άλλαξε πόδι και κάνε την άσκηση από την αρχή.
Σανίδα/Θέση μετάβασης
Έλα και πάλι σε θέση σανίδας. έντωσε τα πόδια πίσω και μακριά. Δυνάμωσε κοιλιά και γλουτούς. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές
Ο σκύλος που κοιτάει κάτω/ adho mukha svanasana
Από τη θέση σανίδας, ανέβασε τη λεκάνη προς τα πάνω. Σπρώξε τις φτέρνες στο πάτωμακαι νιώσε τις παλάμες να γραπώνουν τη γή. Μείνε πέντε αναπνοές.
Ο σκύλος που κοιτάει κάτω - Συνέχεια
Βρισκόμενη στη θέση του σκύλου, φέρε το δεξί χέρι να πιάσι το δεξί πόδι. Νιώσε το σώμα να τεντώνει και να ευθυγραμμίζεται. Μείνε για πέντε αναπνοές.
Ο σκύλος που κοιτάει κάτω – Συνέχεια (για αρχάριες)
Αν το χέρι δεν φτάνει το πόδι, λύγισέ το όπως στη φωτογραφία. Μείνε πέντε αναπνοές.
Κάτω σκύλος με το πόδι ψηλά/Eka pada adho mukha svanasana
Επίστρεψε στη θέση του σκύλου που κοιτάει κάτω. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά και σταδιακά τέντωσέ το και ανέβασέ το προς τον ουρανό. Μείνε πέντε αναπνοές
Koundinyasana
Λύγισε το δεξί πόδι και πάλι και έλα ξανά στη θέση Koundinyasana, όπως στην αρχή των ασκήσεων.
Αλματάκι Μέρος Πρώτο
Έλα και πάλι στη θέση του σκύλου που κοιτάει κάτω.
Αλματάκι Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος.
Αλματάκι Μέρος Τρίτο
Κάνε ένα αλματάκι προς τα εμπρός.
Αλματάκι Μέρος Τέταρτο
Τέλος, έλα σε θέση βαθέος καθίσματος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ