Streching! Ασκήσεις που τεντώνουν το σώμα
Strech it! Διατάσεις για να τεντώσεις το σώμα σου, πριν ξεκινήσεις γυμναστική. Ακόμα κι αν δεν έχεις χρόνο να γυμναστείς, πρέπει πάντα να θυμάσαι ότι λίγο streching βοηθάει στους μύες. Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα βήμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάνε τις ασκήσεις μετά από ένα γρήγορο ζέσταμα.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Σκοπός των διατάσεων είναι να τεντωθεί το σώμα για να ξεκινήσεις τις ασκήσεις.
Καλό είναι στις διατάσεις να μένεις για 30''.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα φέρνεις στο στήθος το γόνατο λυγισμένο. Μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τεντώνεις μύτες και πιάνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις και φέρνεις προς το μέτωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις, πιάνοντας από τη γάμπα. Μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο στο πλάι. Το ανοίγεις όσο μπορείς.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Πιάνεις τις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και ανοίγεις μέχρι πάνω. Μένεις 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Λυγισμένα πόδια. Το ένα ακουμπά πάνω στο άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κεφάλι και φέρνεις πόδια στο στήθος χωρίς να αλλάξεις στάση. Μένεις 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κορμός τεντωμένος. Πόδι πίσω και τεντωμένο. Μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι πίσω τεντωμένο και το άλλο μπροστά λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάμψη προς τα μπροστά και μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 7
Πόδι λυγισμένο μπροστά. Το άλλο πίσω τεντωμένο. Πιέζεις προς τα εμπρός με το στήθος και μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 8
Πόδια ανοιχτά. Κάμψη προς τα μπροστά και πιάνεις μύτες με τα χέρια.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
