Sweat & Shape Part 2! Γιατί το όμορφο σώμα θέλει να... ιδρώσεις τη φανέλα
Η άσκηση προκαλεί εφίδρωση... κι αν αυτό μέχρι σήμερα σε ενοχλούσε, μάθε πως με τον ιδρώτα αποβάλεις τοξίνες κινητοποιείς το σώμα και χάνεις πόντους και βάρος. Κάπως έτσι σκέφτηκαν στο Hot Yoga Γλυφάδας και δημιούργησαν ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης που μόνη διαφορά έχει πως γίνονται σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Ο γυμναστής Γιώργος Καράβας σου παρουσιάζει το δεύτερο σετ ασκήσεων για να τονώσεις τους μηρούς και να σφίξεις γλουτούς και γάμπες με απλές, αλλά αποτέλεσματικές ασκήσεις. [κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρώτο σετ ασκήσεων]
Μπορεί το Sweat & Shape να απαιτεί θερμοκρασίες που αγγίζουν τους 40oC, όμως μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις και στο σπίτι σου. Μην δοκιμάσεις να κάνεις το πρόγραμμα με το air condition στο full. Η αίθουσα του sweat & shape είναι ειδικά σχεδιασμένη για το σκοπό αυτό. Εσύ μπορείς να φορέσεις ζεστά και άνετα ρούχα που θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία στο σώμα προκαλώντας με αυτό τον τρόπο εφίδρωση...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει ο Γιώργος Καράβας. Δοκίμασε να κάνεις μερικά πηδηματάκια επί τόπου για τουλάχιστον 10 λεπτά ώστε να ζεσταθείς.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορές.
- Φρόντισε να επιστρέφεις στο πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε το γυμναστή Γιώργο Καράβα για την παρουσία των ασκήσεων
Ευχαριστούμε το Hot Yoga Γλυφάδας για την ευγενική παραχώρηση του studio για τις ανάγκες της φωτογράφησης
Curve & Extend Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι και φέρε τα γόνατα λυγισμένα ψηλά πάνω από το στήθος. Αγκάλιασε τα γόνατα με τα χέρια ανασηκώνοντας τον κορμό ψηλά.
Curve & Extend Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά, ενώ παράλληλα τεντώνεις και τα χέρια πάνω από το κεφάλι πλέκοντας τα δάκτυλα. Μείνει στο σημείο με το σώμα ενεργό και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση
Άσκηση στο πλάι μέρος πρώτο
Στηρίξου στο δεξιό αγκώνακαι φέρε όλο το σώμα σε μια ευθεία. Φέρε το αριστερό πόδι ελαφρώς πιο μπροστά από το δεξί για να βρεις την ισορροπία και τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά.
Άσκηση στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Aπό τη θέση αυτή φέρε το αριστερό χέρι χαμηλά και κάτω από το στήθος με κατεύθυνση προς τα πίσω. Επίστρεψε και πάλι ψηλά με το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά. Επανάλαβε με το δεξί χέρι τεντωμένο ψηλά.
Ψαλιδάκια για ραχιαίους Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρωματάκι και τέντωσε τα χέρια μπροστά με τις παλάμες να κουμπούν στο έδαφος. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα.
Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στο δεξί σου χέρι με τον αγκώνα τεντωμένο! Το γόνατο του δεξιού ποδιού ακουμπά στο στρωματάκι και το αριστερό είναι τεντωμένο στην ευθεία του σώματος παράλληλα με τη λεκάνη.
Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο και πάντα στο ίδιο ύψος μπροστά.
Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Τρίτο
Συνέχισε την άσκηση εκτείνοντας το πόδι και προς τα πίσω! Φέρε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
