Αυγά
Περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α και αμινοξέα που ενισχύουν την παραγωγή της μελανίνης και της βιταμίνης Β2, η οποία αποτελεί άριστο θρεπτικό συστατικό για το δέρμα.
Diet tip: Είναι τα αυγά "βασικοί ύποπτοι" για τη χοληστερίνη; Tα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών, ακόμη και καθημερινά, δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα, εφόσον η συνολική μας διατροφή είναι ισορροπημένη και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά.
ΠΡΟΣΟΧΗ:Άτομα όμως που έχουν τάση για υπερ-χοληστεριναιμία καλό είναι να αποφεύγουν τα αυγά τελείως ή αντ’ αυτού, να καταναλώνουν μόνο το ασπράδι (λεύκωμα) του αυγού.
Βερίκοκα
Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Health Tip: Θα πρέπει όμως να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά, διότι είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ, που προκαλεί πέτρες στα νεφρά.
Διάβασε επίσης: Το ήξερες ότι τα βερίκοκα και τα ροδάκινα βοηθούν στο αδυνάτισμα; Plus: Συνταγές για να τα απολαύσεις...
Καρότα
Πλούσια σε β-καροτίνη και δεν είναι ευεργετικά μόνο για την αντιοξειδωτική τους δράση, αλλά συντελούν στη διατήρηση ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος.
Ροδάκινα
Εκτός από καροτινοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα.
Smart Tip: Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα μπορεί να είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα, αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα.
Διάβασε επίσης: Το ήξερες ότι τα βερίκοκα και τα ροδάκινα βοηθούν στο αδυνάτισμα; Plus: Συνταγές για να τα απολαύσεις...
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Εκτός από βιταμίνες Α και Β2, περιέχουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία της οξείδωσης και του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθάει στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων.
Διάβασε επίσης: Δημητριακά ολικής άλεσης: Ο σύμμαχός σου για υγεία και αδυνάτισμα
Ψάρια
Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2 που προστατεύουν την επιδερμίδα και ευνοούν την παραγωγή κολλαγόνου!
Διάβασε επίσης: Μάθε πως θα καταλάβεις αν είναι φρέσκο το ψάρι που αγοράζεις
Ακτινίδια & λεμόνια
Αποτελούν σημαντικότατη πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών και να επαναδομούν το κολλαγόνο.
Διάβασε επίσης:Ακτινίδιο: Περισσότερη βιταμίνη C από κάθε άλλο φρούτο
Γάλα & τυριά
Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και Β2. Βέβαια καλό είναι να προτιμούνται τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5% - 2%) για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους.
Διάβασε επίσης: Το ήξερες ότι τα γαλακτοκομικά "ξετρυπώνουν" το λίπος και επιταχύνουν τη διάλυσή του;
Ξηροί καρποί (ανάλατοι)
Πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προστατεύουν και ενισχύουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Οι ξηροί καρποί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης Ε, η οπόια όχι μόνο προλαμβάνει τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας, αλλά ενισχύει την υγεία και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας.
Διάβασε επίσης:Ξηροι καρποί! Τα "υπέρ" και τα "κατά"... Τι πρέπει να ξέρεις για να μην επιβαρύνεις τη σιλουέτα σου
Θαλασσινά & οστρακοειδή
Διαθέτουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σελήνιο και ψευδάργυρο. Ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας αφού διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας σε αυτό. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
