Βαριέσαι να κάνεις γυμναστική; Αυτές οι ασκήσεις είναι ό
Αυτές οι ασκήσεις είναι για τα κορίτσια που δύσκολα παίρνουν την απόφαση να γυμναστούν. Από τη μία θέλουν αλλά και από την άλλη βαριούνται να πάνε στο γυμναστήριο ή να αφιερώσουν πολύ χρόνο. Η Ιωάννα λοιπόν βρήκε έναν τρόπο να σε κάνει να γυμναστείς ακόμα και από τον καναπέ σου! Δες τις ασκήσεις λοιπόν.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πριν κάνεις τις ασκήσεις, κάνε ένα μικρό ζέσταμα. 5 λεπτά τρεξιματάκι, πηδηματάκια ή λίγες διατάσεις.
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα βήμα σε κάθε άσκηση.
Εισπνέεις στην αρχή, εκπνέεις στο τέλος.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση για κάθε πόδι και χέρι.
Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια. Εκτέλεσε το σετ ασκήσεων τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
_MG_4410
Κάθεσαι στον καναπέ σου. Ο κορμός ίσιος και οι παλάμες ενωμένες.
_MG_4411
Σηκώνεις τους αγκώνες και πιέζεις τις παλάμες. Μένεις για 1 λεπτό.
_MG_4412
Τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
_MG_4413
Στρίβεις δεξιά.
_MG_4414
Στρίβεις αριστερά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
_MG_4415
Ανοίγεις τα χέρια τεντωμένα.
_MG_4416
Κατεβάζεις τα χέρια και στρίβεις τον κορμό αριστερά. Μένεις για 2 αναπνοές.
_MG_4417
Στρίβεις δεξιά. Μένεις ξανά για 2 αναπνοές. Επαναλαμβάνεις 4 φορές για κάθε πλευρά.
_MG_4419
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και σηκωμένο. Παίρνεις θέση για να κάνεις κύκλο με το πόδι σου. Προσπαθείς ο κύκλος να έχει τη φορά ρολογιού.
_MG_4420
Φέρνεις το πόδι δεξιά.
_MG_4421
Κατεβάζεις το πόδι.
_MG_4422
Και ξανά αριστερά.
_MG_4424
Σε αυτή την άσκηση γυμνάζεις τρικέφαλους. Στηρίζεσαι με τα χέρια από την άκρη του καναπέ. Βυθίζεις τη λεκάνη και λυγίζεις τα γόνατα.
_MG_4425
Σηκώνεις τον κορμό και τη λεκάνη. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
