Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για δυνατά και όμορφα χέρια 05.08.2010 | 17:18 Share Tweet Viber WhatsApp Email Άρσεις κορμού Πάρε θέση ανάσκελα στο στρωματάκι και στηρίξου στα χέρια σου, ανασηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος. Άρσεις κορμού (β' μέρος) Με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, δοκίμασε να σηκώσεις τον κορμό σου τεντώνοντας τα χέρια. Φρόντισε να κρατήσει την λεκάνη στο έδαφος! Πρόταση χεριού Κράτησε το χέρι τεντωμένο μπροστά από τα πόδια σου. Πρόταση χεριού (β' μέρος) Σήκωσε το χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος των ώμων. Επανάλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι. Εκτάσειις ώμων στο πλάι Λύγισε τον αγκώνα σε ορθή γωνία και σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσειις ώμων στο πλάι (β' μέρος) Σήκωσε το χέρι μέχρι το ύψος του ώμου. Κάνε 30 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι. Εκτάσεις δικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις δικεφάλων (β' μέρος) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Επανέλαβε 30 φορες και άλλαξε χέρι. Κάμψεις δικεφάλων Από θέση οκλαδόν, κράτησε το βαράκι με το δεξί σου χέρι και στήριξε των αγκώνα στο γόνατο. Κάμψεις δικεφάλων (β' μέρος) Φέρε το χέρι προς τα πάνω, τελειώνοντας στο ύψος του ώμου. Επανέλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Fashion Ο Timothee Chalamet υποδύεται τον Bob Dylan και τα it-girls έπαθαν εμμονή με το suede jacket Skincare Ρουτίνα περιποίησης σώματος: Είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξεις συνήθειες Διατροφη 5+1 φρούτα εποχής full στις πρωτεΐνες ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Media Μαριλίτα Λαμπροπούλου – Δημήτρης Λάλος: Είναι ζευγάρι και εκτός «Σασμού»; Τι είπε η Σταματίνα Τσιμτσιλή 28.03.2024
News Μαριαγάπη Ξυπόλια: Συγκλονίζει το μοντέλο του GNTM – «Αφαίρεσα ένα ολόκληρο κομμάτι απ’ την πλάτη μου» 28.03.2024
News Ο Γιάννης Κρητικός στο TLIFE: «Έχω μια δόση τρέλας που σε δύσκολες στιγμές έχει λειτουργήσει ως αντίδοτο» 28.03.2024
Media Αντώνης Ρέμος: Συγκινημένος στις φωτογραφίες από τα θυρανοίξια του ναού που ανήγειρε με τον Κώστα Πηλαδάκη στη Μύκονο 28.03.2024
Media Φλορίντα Πετρουτσέλι για Μαριάντα Πιερίδη: «Όταν δίνεις την προσωπική σου ζωή φόρα παρτίδα, δεν μπορείς να λες ”δεν θέλω να απαντήσω”» 28.03.2024
Media Γρηγόρης Αρναούτογλου για Γιάννη Πλούταρχο: «Δεν θέλω να τον δω και δεν θέλω να έρθει στην εκπομπή μου» 28.03.2024