Χάσε πόντους και κάψε θερμίδες σε 20' λεπτά. Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις
Η Μάντη Περσάκη καταστρώνει το σχέδιο για να αποκτήσεις υπέροχο κορμί με... ρυθμικό τρόπο. Ένα σετ ασκήσεων που αν το ακολουθήσεις θα βάλεις τις βάσεις για να χάσεις πόντους, αλλά και να κάψεις θερμίδες από τα πρώτα 20' λεπτά εξάσκησης.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πριν ξεκινήσεις κανονικά, δοκίμασε μια άσκηση αυξάνοντας το ρυθμό ώσπου να μπορείς να μιλάς κανονικά, αλλά όχι και με ιδιαίτερη ευκολία. Αυτό είναι το σημάδι πως κάνεις δουλειά, αυξάνεις τους παλμούς της καρδιά, χωρίς όμως να εξαντλείς τον οργανισμό σου.
Μέτρησε 30'' δεύτερα για κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 10'' δευτερόλεπτα και προσώρησε στην επόμενη. Όπου χρειάζεται επανάλαβε 30'' δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι ή χέρι.
Αύξησε τη διάρκεια των ασκήσεων σταδιακά, ώστε να φτάσεις να γυμνάζεσαι για περισσότερα από 30' λεπτά σε κάθε σετ που είναι και ο χρόνος κλειδί για να δουλεύει αποτελεσματικά η εξάσκηση.
Φρόντισε να αφήνεις μία με δύο μέρες κενό ανάμεσα στις ασκήσεις για να δίνεις χρόνο στο μυικό σου σύστημα να ξεκουραστεί. Μην ξεχνάς πως με την άσκηση αυτή αυξάνεις τις καύσεις ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πρώτη Άσκηση
Πάρε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων με στήριξη στις μύτες των ποδιών. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά λυγισμένο και στη συνέχεια ακολούθησε την κίνηση με το αριστερό. Με ένα αλματάκι τέντωσε και πάλι τα πόδια πίσω, ερχόμενη στην αρχική θέση.
Δεύτερη Άσκηση
Πάλι από θέση σανίδας φέρε τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από την ευθεία των ώμων. Φέρε τα πόδια σε έκταση, κουνώντας το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Ακολούθησε με το αριστερό, ενώνοντας και πάλι τα πόδια. Συνέχισε τα πλάγια βήματα προς τα δεξιά και κάνε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τρίτη Άσκηση
Έλα τώρα σε θέση πλάγιας σανίδας. Φρόντισε τα πέλματα να είναι ένα βηματάκι το ένα πίσω από το άλλο για να βρεις ισορροπία. Στηρίξου στο αριστερό χέρι, τεντωμένο, και φέρε το δεξί επίσης τεντωμένο ψηλά. Από τη θέση αυτή σήκωσε τη λεκάνη ψηλά, προσπαθώντας να μην γείρεις μπροστά ή πίσω. Κάνε 30'' δεύτερα την άσκηση και στη συνέχεια κάθισε μαζεύοντας τα γόνατα με τα χέρια σου. Άλλαξε θέση και έλα σε πλάγια σανίδια με το αριστερό χέρι ψηλά. Κάνε την ίδια άσκηση, με άρση λεκάνης
Τέταρτη Άσκηση
Από θέση σανίδας, πίεσε με τα χέρια το σώμα προς τα πίσω, ανασηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά. Φέρε το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα και έχε το νου σου να στηρίζεσαι μόνο στις μύτες των ποδιών. Έλα χαμηλά αργά, ευθυγραμμίζοντας το σώμα με το έδαφος. Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα έξω και έρχεσαι μπροστά σηκώνοντας τον άνω κορμό προς τα πάνω, κρατώντας τη λεκάνη χαμηλά
Διατατική άσκηση
Κάθισε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Γείρε τον κορμό μπροστά και πιάσε με τα χέρια τα δάχτυλα των ποδιών. Πίεσε να έρθεις χαμηλά και “καλύψεις” με το σώμα σου το μήκος των ποδιών που παραμένουν όσο γίνεται πιο τεντωμένα. Μείνε στη θέση 20'' δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
