Yoga από καθιστή θέση! Κάψε το λίπος στην κοιλιά και νιώσε ευεξία και χαλάρωση
Η yoga, το έχουμε ξαναπεί, δεν είναι απλώς ένας τρόπος να γυμναστείς. Με την κατάλληλη συγκέντρωση, θα καταφέρεις να χαλαρώσεις, να διώξεις την ένταση, ακόμη και να ανακουφίσεις ενοχλητικούς πόνους. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις παράλληλα και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!!
H yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει ετοιμάσει ένα σετ ασκήσεων από καθιστή θέση για να προχωρήσεις ένα βήμα πιο πέρα στη yoga. “Η κάμψη κορμού έχει πολλά πλεονεκτήματα. Διατείνει του οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνει την ευλυγισία, τονώνει και χαρίζει ένα εσωτερικό μασάζ στα όργανα της κοιλιάς. Επίσης, βοηθάει στο να μειωθεί το λίπος στην περιοχή αυτή και γενικότερα χαρίζει ένα αίσθημα τόνωσης” εξηγεί η Ιωάννα. Επιπλέον προσθέτει πως “η στροφή κορμού τονώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει το λουμπάγκο και τους μυικούς σπασμούς και βοηθά στα μυοσκελετικά προβλήματα και ανακουφίζει τους πόνους”.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να έχεις υπομονή και να μάθεις λίγο καλύτερα τις αναπνοές της yoga. (Κάνε "κλικ" εδώ). Ηκάθε θέση επιδέχεται συνεχώς βελτίωσης και θα δεις πως μέρα με την ημέρα, θα "λύνεσαι" και η ευλυγισία στο σώμα σου θα σε εκπλήξει.
Φρόντισε όπου αισθάνεσαι ενόχληση να μην πιέζεις πολύ το σώμα σου και να κάνεις τις ασκήσεις σωστά, όπως στις περιγράφει η Ιωάννα.
Το σετ αυτό δεν έχει επαναλήψεις, αλλά αναπνοές-χρόνο που πρέπει να παραμείνεις σε κάθε θέση. Εσύ σημείωσε να επαναλαμβάνεις το σετ όσο πιο συχνά μπορείς.
Credit
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Καθιστή άσκηση
Κάθισε στο στρώμα! Βεβαιώσου ότι η πλάτη βρίσκεται σε ορθή γωνία με τα πόδια. Πάρα μια βαθιά ανάσα (αν θέλεις να μάθεις την σωστή τεχνική αναπνοών κάνε “κλικ” εδώ) και τέντωσε τα χέρια ψηλά, με τη σπονδυλική σε ευθεία.
Κάμψη κορμού μπροστά
Προσπάθησε διατηρώντας την πλάτη σε ευθεία θέση να φτάσεις τα δάκτυλα των ποδιών σου ότι η πλάτη σας,βρίσκεται σε ορθή γωνία με τα πόδια. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση δοκίμασε να λυγίσεις τα γόνατα. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις τις αναπνοές στη θέση σε 10.
Paschimottanasana
Αφού εξασκηθείς για ένα διάστημα στη θέση που παρουσιάσαμε προηγουμένως, δοκίμασε να φέρεις τον κορμό προς τα γόνατα.
Πλήρης κάμψη με τις παλάμες μπροστά
Φέρε σιγά, σιγά το πρόσωπο πάνω στα γόνατα και τα χέρια να μακρύνουν πιο πέρα από τα πέλματα. Μείνε στο σημείο πέντε με 10 αναπνοές.
Στροφή κορμού
Κάθισε και πάλι στο στρώμα με την πλάτη σε ορθή γωνία με τα πόδια. Το δεξί πόδι λυγίζει και το πέλμα πατάει καλά πλάι στο αριστερό γόνατο. Με το δεξί χέρι στηρίζεις το λυγισμένο γόνατο, ενώ το αριστεό τεντώνει προς τον ουρανό. Νιώσε τα πλευρά να τεντώνουν, κλείσε τα μάτια και μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο.
Ardha matsyendeasana
Το αριστερό χέρι κατεβαίνει και έρχεται έξω απο το δεξί πόδι. Ο αγκώνας σπρώχνει το πόδι και το πόδι τον αγκώνα. Στρίβουμε τον κορμό μας δεξιά κοιτώντας πίσω. Προσοχή: πρέπει να κάθεσαι καλά στα κόκαλα της λεκάνης.Μείνε για πέντε αναπνοές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
