Yoga για εγκύους! Πρόγραμμα γυμναστικής για μελλοντικές μαμάδες...
Είναι μία από τις πιο ιδιαίτερες στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας! Ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη εγκυμοσύνη, τα συναισθήματα και οι ανησυχίες της κύησης μοιάζουν βουνό! Η yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει σε μια σειρά από προβλήματα που αντιμετωπίζει μια γυναίκα σε αυτή την περίοδο. Σου προσφέρει ευλυγισία και μυική τόνωση που θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα τόσο μέχρι τον τοκετό, όσο και κατά τη διάρκεια της γέννας. Οι αναπνοές όμως της yoga, αλλά και όλη αυτή η ροή ενέργειας από τις ασκήσεις θα μπορέσουν να σε χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος και τις ανησυχίες σου.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Τζορτζίνα Σταματίου σχεδίασε ένα πρόγραμμα για εγκύους που διανύουν το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε βήμα-βήμα τις ασκήσεις που σου δείχνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου, αλλά και να ανησυχείς με τις ασκήσεις.
Φρόντισε σε κάθε θέση να παίρνεις βαθιά εισπνοή από το τη μύτη και να εκπνέεις με την ολοκλήρωση της άσκησης από το στόμα.
Οι ασκήσεις αυτές δεν θα σου πάρουν περισσότερα από δέκα λεπτά για να τις ολοκληρώσεις
Επανάλαβε κάθε άσκηση 6 φορές και αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσέ το από την αρχή δύο ακόμη φορές
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Καλό θα ήταν να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο που σε παρακολουθεί, τόσο για την ένταση, την συχνότητα, αλλά και την καταλληλότητα των ασκήσεων. Υπάρχουν για παράδειγμα περιπτώσεις εγκυμοσύνης που για πολύ συγκεκριμένους λόγους συστήνεται η πλήρης ακινησία. Ο γιατρός σου λοιπόν θα σου δώσει το ΟΚ για να ξεκινήσεις τη yoga.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Personal trainer Τζορτζίνα Σταματίου
Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Spine Stretch Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια σε έκταση! Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα χέρια ανοικτά σχηματίζοντας μια ευθεία με τους ώμους.
Spine Stretch Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό ςστο πλάι σαν να θέλεις να ακουμπήσεις τα δάκτυλα των χεριών σε εκείνα των ποδιών. Μείνε για μερικά δεύτερα στο σημείο και επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Twist Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση καθιστή, με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια ανοικτά στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι χαμηλά.
Twist Μέρος Δεύτερο
Στρίψε τον κορμό αριστερά με σκοπό το άνοιγμα των χεριών να έρθει κάθετα με το άνοιγμα των ποδιών σου. Εδώ πρέπει να έχει πολύ καλά τεντωμένη τη σπονδυλική στήλη και να μην καμπουριάζεις.
Twist Μέρος Τρίτο
Από τη θέση αυτή φέρε τα χέρια μπροστά και γείρε τον κορμό πάνω από το αριστερό πόδι, όσο περισσότερο μπορείς διατηρώντας την πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη. Επανάλαβε το ίδιο με περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά.
Mermaid Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρωματάκι με το αριστερό πόδι λυγισμένο και το πέλμα μπροστά από τη λεκάνη και το δεξί πέλμα πίσω από τη λεκάνη. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και σε βοηθούν να φέρεις το σώμα σου στην ευθεία.
Mermaid Μέρος Δεύτερο
Στηρίξου στην παλάμη του δεξιού χεριού, σήκωσε τη λεκάνη και γείρε τον κορμό προς τα δεξιά. Το αριστερό χέρι έρχεται ψηλά πάνω από το κεφάλι και ακολουθεί την κίνηση. Μείνε στο σημείο για μερικά δεύτερα και επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Cat Stretch Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση push ups με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια λυγισμένα με στήριξη στα γόνατα. Προσπάθησε η πλάτη σου να είναι σε μια ευθεία.
Cat Stretch Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε την πλάτη προς τα πάνω, έχοντας στο νου σου η κίνηση να γίνεται μόνο από την πλάτη και την κοιλιά και όχι με τη λεκάνη ή τον αυχένα. Το κεφάλι έρχεται μέσα ανάμεσα στα χέρια και προς το στήθος
Cat Stretch Μέρος Τρίτο
Χαμήλωσε, προσπαθώντας να κάνεις το ίδιο από την αντίθετη, φέρνοντας κοιλιά και πλάτη χαμηλά. Το κεφάλι ανεβαίνει ψηλά με το βλέμμα να κοιτά προς τα πάνω για να βοηθήσει την κίνηση.
Back Stretch
Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σου. Φέρε τα χέρια μπροστά και πλέξε τα δάκτυλα των χεριών. Γείρε το κεφάλι προς τα μέσα, ανάμεσα στους βραχίονες και “βγάλε” την πάτη έξω χρησιμοποιώντας και τους κοιλιακούς σου.
Chest Stretch
Φέρε τώρα την πλάτη σε ευθεία, με το στήθος προτεταμένο, πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πίεσε το στήθος προς τα έξω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
