Στο σπίτι: 8 γευστικά smoothies που θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα!

Στο σπίτι: 8 γευστικά smoothies που θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα! | tlife.gr

Πήγες στο super – market. Ψώνισες όλα τα απαραίτητα τρόφιμα, για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου και τώρα είσαι σπίτι. Έχεις αρχίσει να καταναλώνεις τα φρούτα και τα λαχανικά σου, αλλά κάπως έχεις αρχίσει να βαριέσαι να έχει το πιάτο σου τα ίδια και τα ίδια. Σε νιώθω! Υπάρχει, όμως, τρόπος να «ξεγελάσεις» το μυαλό σου και να προσφέρεις στον οργανισμό σου τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται, χωρίς να αισθάνεσαι ότι η διατροφή σου κάνει κύκλους. Η λύση βρίσκεται στα… smoothies.

Προσωπικά, τα λατρεύω. Μόνο και μόνο ότι μπορώ να συνδυάσω πολλά φρούτα και λαχανικά μεταξύ τους, να προσθέσω υλικά που μου αρέσουν πραγματικά και να τα απολαύσω εύκολα και γρήγορα μου δημιουργεί ένα χαμόγελο στα χείλη. Σκέψου το! Είναι υγιεινά, γευστικά και ενυδατώνουν τον οργανισμό σου, τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. Αν επιλέξεις τα σωστά υλικά, τότε μπορείς να γεμίσεις το ποτήρι σου με ένα γευστικό ρόφημα, με το οποίο θα ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου. Κάτι που το έχεις περισσότερο ανάγκη από ποτέ!

 

Πάμε, λοιπόν, να δούμε μερικές γρήγορες και άκρως γευστικές συνταγές που θα «θωρακίσουν» τον οργανισμό σου!

Banana & Strawberry Smoothie

Υλικά:

  • 2 μεγάλες μπανάνες, κομμένες σε μικρές φέτες
  • 2 φλιτζάνια φράουλες, καθαρισμένες και κομμένες
  • 2 φλιτζάνια ροδάκινο, καθαρισμένο
  • 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αμυγδάλου
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι

Πράσινο Smoothie με σπανάκι

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 3/4 φλιτζανιού πρόβειο γιαούρτι
  • 1 αχλάδι, ξεφλουδισμένο και κομμένο
  • 1/2 πρέζα ginger
  • Λίγος πάγος

Smoothie με Blueberries

Υλικά:

  • 1 πορτοκάλι, καθαρισμένο και κομμένο
  • 1 μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε φέτες
  • 1 φλιτζάνι μήλα, καθαρισμένα και κομμένα
  • 1 φλιτζάνι μούρα (μπορείς και να επιλέξεις παγωμένα)
  • 1 κουτ. της σούπας μέλι
  • 1 κουτ. του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Power Smoothie με Ginger & κουρκουμά 

Υλικά:

  • Χυμός από 2 πορτοκάλια
  • 2 κουτ. του γλυκού ginger σε σκόνη
  • 1 κουτ. της σούπας κουρκουμά
  • 1 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • Χυμός από 2 λεμόνια
  • 1 κουτ. του γλυκού λευκή ζάχαρη
  • 1 κουτ. του γλυκού γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
  • Λίγο μαύρο πιπέρι

Kale Smoothie

 

Υλικά:

  • 1 μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη
  • 1 κάλε ή μαρούλι, πολύ καλά πλυμένο και φρεσκοκομμένο
  • 1 φλιτζάνι σέλερι
  • Χυμός από δύο λεμόνια
  • 1 κουτ. της σούπας μέλι
  • 1 κουτ. της σούπας βρώμη

Tropical Smoothie

Υλικά:

  • 3 φλιτζάνια σπανάκι
  • 2 ακτινίδια, πολύ καλά καθαρισμένα
  • 1 μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε φέτες
  • 1 φλιτζάνι με κομμένες φέτες ανανά, κατευθείαν από το ψυγείο
  • 1 φλιτζάνι κρύο νερό

Smoothie με… φυστικοβούτυρο 

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι εκχύλισμα αμυγδάλου
  • 1 φλιτζάνι παγάκια
  • 1/3 φλιτζάνι βρώμη
  • 1 μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε μικρά κομμάτια
  • 1 1/2 κουτ. της σούπας φιστικοβούτυρο
  • 1 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • 1 κουτ. του γλυκού μέλι

Υγιεινό Smoothie με βανίλια

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι γάλα, με χαμηλά λιπαρά
  • 1 κουτ. του γλυκού σπόροι chia
  • 1 κουτ. του γλυκού κακάο
  • 1 κουτ. του γλυκού μαργαρίνη
  • 1 κουτ. της σούπας εκχύλισμα βανίλια
  • 2 φλιτζάνια με πάγο

Και η εκτέλεση είναι ακόμα πιο απλή: Προσθέτεις τα υλικά στο blender, τα χτυπάς πολύ καλά, προσθέτεις λίγο πάγο και Στην Υγειά σου (κυριολεκτικά)!

READ more