Μήπως έχεις αργό μεταβολισμό; Δες πώς θα το καταλάβεις

Φαντάσου το σώμα σου σαν ένα πολύπλοκο μηχάνημα. Για να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται καύσιμο – και αυτό το καύσιμο είναι οι θερμίδες που παίρνουμε από το φαγητό. Οι θερμίδες είναι στην ουσία μονάδες ενέργειας. Το σώμα τις χρησιμοποιεί για να κάνει όλα του τα απαραίτητα: να αναπνέει, να χωνεύει, να κυκλοφορεί το αίμα, να σκέφτεται, να κινείται, ακόμα και να επουλώνει τραύματα.

Όταν τρώμε, το σώμα αποφασίζει αν θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια άμεσα ή αν θα την αποθηκεύσει για αργότερα – συνήθως με τη μορφή λίπους. Το πόσο γρήγορα γίνεται αυτή η «καύση» της ενέργειας εξαρτάται από τον μεταβολισμό, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες.

Ο κάθε οργανισμός έχει τον δικό του ρυθμό μεταβολισμού, που επηρεάζεται από παράγοντες όπως τα γονίδια, η ηλικία, το φύλο και οι καθημερινές συνήθειες. Δεν υπάρχει μαγικό κουμπί για να τον ενεργοποιήσεις ξαφνικά, αλλά υπάρχουν τρόποι να τον βοηθήσεις να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Μήπως ο μεταβολισμός σου χρειάζεται ένα «σπρώξιμο»;

Αν παρατηρείς μερικά από τα παρακάτω συμπτώματα, ίσως ο μεταβολισμός σου να έχει πέσει λίγο:

1. Μόνιμη κόπωση και υπνηλία
   Αν αισθάνεσαι συνέχεια κουρασμένος/η χωρίς προφανή λόγο, μπορεί το σώμα σου να μην παράγει ή να μην αξιοποιεί σωστά την ενέργεια που παίρνει από το φαγητό.

2. Δυσκολία στην απώλεια βάρους
   Όταν ο μεταβολισμός είναι αργός, ακόμα και η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορεί να μη φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

3. Εύθραυστα νύχια & αδύναμα μαλλιά
   Η έλλειψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών επηρεάζει την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών.

4. Προβλήματα στο πεπτικό
   Δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή γενικά αργή πέψη μπορεί να οφείλονται σε χαμηλό μεταβολισμό.

5. Ξηρό δέρμα και απώλεια ελαστικότητας
   Οι ορμόνες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό επηρεάζουν και την ποιότητα της επιδερμίδας.

6. Αίσθηση ψύχους χωρίς λόγο
   Όταν το σώμα δεν καίει αρκετή ενέργεια, δεν παράγει και αρκετή θερμότητα, με αποτέλεσμα να νιώθεις συχνά κρύο.

Πώς να τονώσεις φυσικά τον μεταβολισμό σου:

• Κίνηση καθημερινά: Ιδανικά, πρόσθεσε ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως βάρη ή αντιστάσεις) που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα – οι μύες «καίνε» περισσότερη ενέργεια ακόμα και σε ηρεμία.

• Πλούσια και ισορροπημένη διατροφή: Απόφυγε τις αυστηρές δίαιτες που “μπλοκάρουν” τον οργανισμό. Βασίσου σε τροφές με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.

• Ποιοτικός ύπνος και  λιγότερο στρες: Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τις ορμόνες του (όπως η κορτιζόλη), οι οποίες παίζουν βασικό ρόλο στον μεταβολισμό.

Και κάτι ακόμη: Ο μεταβολισμός δεν είναι ο «ένοχος» για τα πάντα, αλλά είναι σίγουρα ένας σημαντικός σύμμαχος στην ενέργεια, την ευεξία και τη διατήρηση του βάρους. Δώσε στο σώμα σου τα εργαλεία που χρειάζεται και αυτό θα κάνει τη δουλειά του!

Photos: iStock