Οι «ένοχες» τροφές που φέρνουν υπνηλία και πώς θα τις αποφύγεις

Έχεις παρατηρήσει ότι μετά από κάποια γεύματα νιώθεις έντονη κούραση και μηδενική διάθεση για το οτιδήποτε; Δεν είσαι η μόνη. Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς μας και να προκαλέσουν υπνηλία, ειδικά όταν καταναλώνονται σε λάθος στιγμή ή σε μεγάλες ποσότητες.

Ας δούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες «ένοχες» τροφές και τι μπορείς να κάνεις για να τις αποφύγεις ή να τις καταναλώνεις πιο «έξυπνα».

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες & ζάχαρη

Λευκό ψωμί, κρουασάν, μπισκότα, γλυκά και αναψυκτικά ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, αλλά το ρίχνουν εξίσου απότομα. Το αποτέλεσμα; Κούραση, νωθρότητα και έντονη ανάγκη για ύπνο. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη ή καστανό ρύζι που προσφέρουν σταθερή ενέργεια.

Λιπαρά και βαριά φαγητά

Τηγανητά, fast food, λιπαρά τυριά και σάλτσες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους, με αποτέλεσμα το σώμα να «ρίχνει» ρυθμούς. Επίλεξε πιο ελαφριά γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και καλά λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο).

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα και τα τυριά περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης του ύπνου. Απόφυγε μεγάλες ποσότητες γαλακτοκομικών κατά τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες, ειδικά αν έχεις απαιτητικό πρόγραμμα.

Αλκοόλ

Μπορεί να προκαλεί χαλάρωση, όμως στην πραγματικότητα λειτουργεί κατασταλτικά στο νευρικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας. Κράτησέ το για το βράδυ και πάντα με μέτρο.

Πολύ μεγάλα γεύματα

Όταν τρως υπερβολικά, το σώμα κατευθύνει το αίμα στο πεπτικό σύστημα, αφήνοντας τον εγκέφαλο… σε low power mode. Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς σταθερή ενέργεια όλη μέρα.

Πώς να μείνεις σε εγρήγορση μέσα στη μέρα

• Πιες αρκετό νερό
• Συνδύασε πρωτεΐνη με φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
• Πρόσθεσε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο
• Μην παραλείπεις το πρωινό
• Κάνε μικρά διαλείμματα κίνησης

Η σωστή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και τη διάθεσή μας, την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας. Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου επιλογές, μπορείς να πεις αντίο στην υπνηλία και να νιώθεις πιο δραστήρια από το πρωί μέχρι το βράδυ!

Φωτογραφίες: istock.