Pilates με την Μάντη Περσάκη! Ο δρόμος για το τέλειο σώμα ξεκινά από μια… καρέκλα!

Άσκηση για τους τρικέφαλους των χεριών Μέρος Πρώτο

Στάσου μπροστά από το κάθισμα της καρέκλας, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να στηρίζουν τον κορμό. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός, οι αγκώνες τεντωμένοι και το στήθος έξω. Φρόντισε η λεκάνη να μην "πέφτει" χαμηλά!

Άσκηση για τους τρικέφαλους των χεριών Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τα χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πίσω. Ηκίνηση είναι αργή και σταθερή προς τα κάτω. Επίστρεψε αργά και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Πλάγιοι κοιλιακοί καθιστή στην καρέκλα Μέρος Πρώτο

Κάθισε στην καρέκα καλά. Τα πόδια είναι σε διάσταση, με τα γόνατα λυγισμένα 90^o. Ηπλάτη είναι καλά τεντωμένη και τα χέρια έρχονται πίσω από το κεφάλι. Οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και το στήθος έξω.

Πλάγιοι κοιλιακοί καθιστή στην καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό προς τα δεξιά, χωρίς όμως να λυγίζεις την πλάτη μπροστά, ώσπου να νιώσεις τα πλευρά να σε τραβάνε ελαφρά. Επίστρεψε και πάλι στο κέντρο και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη καλά τεντωμένη να ακουμπά στο εδαφος και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Τα πέλματα των ποδιών ακουμπούν στην καρέκλα, με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90^o!O αυχένας είναι καλά τεντωμένος...

Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή πίεσε με τους γλουτούς και ανέβασε τη λεκάνη ψηλά. Στόχος σου είναι να έρθει στην ίδια ευθεία με τον κορμό και τα πόδια. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Γύμνασε γλουτούς

Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση τέντωσε τα πόδια, ανασήκωσε τη λεκάνη και στήριξε τον κορμό ισορροπώντας με τα χέρια τεντωμένα. Το σώμα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία από τις μύτες των ποδιών μέχρι τον αυχένα. Πρόσεξε να μην πιέζεις τον αυχένα σου, αλλά η στήριξη να γίνεται από την ωμοπλάτη.

8

Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά. Μην επιμείνεις να φέρεις το πόδι πολύ ψηλά από την αρχή. Το σημαντικό είναι το σώμα να μένει τεντωμένο και στην ίδια θέση, όπως και το πόδι να μην λυγίζει και να είναι τεντωμένο.

μηρούς και γάμπες Mέρος Δεύτερο

Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τα πόδια στην καρέκλα τεντωμένα. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και η πλάτη σε ευθεία γραμμή. Μείνε στο σημείο χωρίς να χαλαρώνεις τους κοιλιακούς, διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και τα πόδια τεντωμένα για 30'' δευτερόλεπα.