Προπόνηση στον καύσωνα: Τα μεγαλύτερα λάθη που μπορούν να βάλουν σε κίνδυνο την υγεία σου

Οταν ο υδράργυρος αγγίζει ή ξεπερνά τους 38 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.

Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν σημαντικά την καταπόνηση του οργανισμού, ενώ ένα λάθος μπορεί να οδηγήσει από αφυδάτωση μέχρι θερμική εξάντληση ή ακόμα και θερμοπληξία.

Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τη γυμναστική. Σημαίνει ότι χρειάζεται να προσαρμόσεις τις συνήθειές σου, ώστε να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα οφέλη της άσκησης με ασφάλεια.

Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά

Προπονείσαι τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας

Ένα από τα συχνότερα λάθη είναι η άσκηση μεταξύ 11 το πρωί και 5 το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο της. Τις ώρες αυτές το σώμα δυσκολεύεται να αποβάλει τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης, με αποτέλεσμα να ανεβαίνει η εσωτερική θερμοκρασία και να αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης. Ιδανικά, προτίμησε να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ήλιου.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Η δίψα δεν είναι πάντα αξιόπιστος δείκτης αφυδάτωσης. Μέχρι να νιώσεις ότι διψάς, ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να χάνει σημαντικές ποσότητες υγρών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το καλοκαίρι, η απώλεια ιδρώτα μπορεί να ξεπεράσει το ένα λίτρο την ώρα. Φρόντισε να πίνεις νερό πριν ξεκινήσεις, καταναλώνεις μικρές ποσότητες κάθε 15-20 λεπτά, αναπληρώνεις τα υγρά μετά το τέλος της προπόνησης. Σε πολύωρη ή έντονη άσκηση, ένα ποτό με ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση νατρίου και καλίου.

Συνεχίζεις την ίδια ένταση σαν να μην έχει αλλάξει τίποτα

Το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη εποχή για να πιέζεις συνεχώς τα όριά σου. Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, ακόμη κι όταν η ένταση της άσκησης παραμένει ίδια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα κουράζεται πιο γρήγορα. Μείωσε τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησης και δώσε μεγαλύτερη σημασία στην ποιότητα της κίνησης αντί για την ποσότητα.

Επιλέγεις ακατάλληλα ρούχα

Τα βαριά ή σκουρόχρωμα ρούχα εγκλωβίζουν τη θερμότητα και εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα. Η καλύτερη επιλογή είναι: τεχνικά υφάσματα που αναπνέουν, ανοιχτόχρωμα ρούχα, καπέλο όταν γυμνάζεσαι σε εξωτερικούς χώρους, γυαλιά ηλίου όπου χρειάζεται. Έτσι διευκολύνεται η φυσική διαδικασία ψύξης του οργανισμού.

Αγνοείς τα προειδοποιητικά σημάδια

Πολλοί συνεχίζουν να γυμνάζονται ενώ ο οργανισμός τους φωνάζει ότι χρειάζεται ξεκούραση. Συμπτώματα όπως έντονη ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία, κράμπες, αδυναμία, σύγχυση, δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται. Αν εμφανιστούν, σταμάτησε αμέσως την άσκηση, μετακινήσου σε δροσερό χώρο και ενυδατώσου.

Προπονείσαι νηστική

Η ζέστη αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Αν ξεκινήσεις προπόνηση χωρίς να έχεις καταναλώσει κάποιο ελαφρύ γεύμα, είναι πιθανότερο να εμφανίσεις υπογλυκαιμία, αδυναμία ή έντονη κόπωση. Μία μπανάνα, λίγο γιαούρτι ή μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.

Ξεχνάς την αποθεραπεία

Μετά την άσκηση, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει. Οι διατάσεις, η σταδιακή μείωση της έντασης, η σωστή ενυδάτωση και ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

Υποτιμάς τον ήλιο

Ακόμη κι αν η προπόνηση διαρκεί μόνο 30 λεπτά, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και να αυξήσει την επιβάρυνση του οργανισμού. Η χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας είναι απαραίτητη, ακόμη και όταν έχει συννεφιά.

Φωτογραφίες: istock.