Αρετή: “Από αύριο ξεκινάω γυμναστήριο και θέλω μια γνώμη για το τι πρέπει να τρώω”

Ερώτηση
Γεια σας και από μένα. Από αύριο ξεκινάω γυμναστήριο και θέλω μια γνώμη για το τι πρέπει να τρώω. Γιατί πρωινά κυρίως θα πηγαίνω γυμναστήριο. Και κάτι ακόμα… πώς μπορώ να σταματήσω να θέλω γλυκά; Δεν έχω πολλά παραπάνω κιλά αλλά έχω αποκτήσει κοιλιά και δεν νιώθω καθόλου άνετα μαζί της
Αρετή

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Αρετή!
Σου παραθέτω παρακάτω κάποιες καθημερινές επιλογές με σωστούς συνδυασμούς που θα μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις 2-3 ώρες πριν το γυμναστήριο σου ή 2-3 ώρες μετά το γυμναστήριο:

– 1 φλιτζάνι γάλα 2% με 4 κ.σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με ξηρούς καρπούς

– 1 φρούτο ή φυσικό χυμό

– Δύο φέτες ψωμί του τοστ με μέλι και ταχίνι & 1 γιαούρτι 2% ή 1 φλ.γάλα 2%

-1 φλιτζάνι γάλα ή 1 γιαούρτι 2% & μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως & 1 φρούτο ή φυσικό χυμό

-1 φλιτζάνι γάλα 2% ή 1 γιαούρτι 2%1 τοστ ολικης με τυρί και γαλοπούλα & 1 φρούτο ή φυσικό χυμό

-1 φλιτζάνι γάλα 2% & 1 κουλούρι θεσ/κης & 1 φρούτο ή φυσικό χυμό

-1 αυγό βραστό & 2 φρυγανιές & τυρί

– Ανάλατους Ξηρούς καρπούς & γιαούρτι 2%

– 1 φρούτο ή φυσικό χυμό

-1 γιαούρτι 2% με μέλι & 2 φρυγανιές