“Δεν τρώω ποτέ γλυκά, αλλά συνεχίζω και παίρνω κιλά στην περιφέρεια και στη μέση”

“Δεν τρώω ποτέ γλυκά, αλλά συνεχίζω και παίρνω κιλά στην περιφέρεια και στη μέση” | tlife.gr

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Πάω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα από 2 ώρες! Κάνω 30 λεπτά ποδήλατο, ασκήσεις με βάρη και squat! Δεν τρώω ποτέ σχεδόν γλυκά, αλλά συνεχίζω και παίρνω πανεύκολα κιλά, ιδιαίτερα στην περιφέρεια και στη μέση. Έχω σωματότυπο μήλο. Τι θα μπορούσα να κάνω γι’ αυτό; Ευχαριστώ!
Ευρυδίκη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο σωματότυπος μήλο συνδέεται με την αυξημένη αποθήκευση του κοιλιακού λίπους. Συνεπώς, οι κατάλληλες διατροφικές οδηγίες συνοψίζονται ως εξής:

  • Κατανάλωσε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες που περιέχει ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους).
  • Προτίμησε για την καθημερινή σου κατανάλωση τρόφιμα ολικής αλέσεως έναντι των λευκών (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς).
  • Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά (σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται ότι διατροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο συμβάλλουν στην αύξηση της λιπόλυσης).
  • Κατανάλωσε 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια (τα ω3 λιπαρά που περιέχουν βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους).
  • Απόφυγε την κατανάλωση ζάχαρης και τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως είναι το λευκό ρύζι, το ψωμί ή τα λευκά ζυμαρικά.
  • Κατανάλωσε ημερησίως 3 μερίδες φρούτων με τη φλούδα τους και όχι με τη μορφή χυμού και 2 μερίδες λαχανικών με τη μορφή σαλάτας σε κάθε κύριο γεύμα σας, δίνοντας προσοχή στην ποσότητα του ελαιόλαδου.

 

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

 

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

READ more