Έφη: “Θέλω να χάσω 5 κιλά αλλά με σωστό πρόγραμμα διατροφής”

Ερώτηση
Γεια σας. Με λένε Έφη, έχω ύψος 1.59μ. και είμαι 62 κιλά. Το τελευταίο τρίμηνο έχω ξεκινήσει αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα κι ενώ βλέπω αλλαγή στο σώμα, δυστυχώς η ζυγαριά με δείχνει βαρύτερη κατά 1,5 κιλά (όταν ξεκίνησα το γυμναστήριο ήμουν 60,5 κιλά). Θέλω να χάσω 5 κιλά αλλά με σωστό πρόγραμμα διατροφής, χωρίς ναν στερούμαι κάτι καθώς μου αρέσει το φαγητό.Τι μου προτείνετε; Ευχαριστώ.
Έφη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Το γεγονός ότι δεν βλέπετε αποτέλεσμα στη ζυγαριά οφείλεται στη μυϊκή ενδυνάμωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται κατακράτηση υγρών. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα η απώλεια πόντων θα φανεί. Επίσης, η αργή απώλεια κιλών οφείλεται και στο γεγονός ότι βρίσκεστε πολύ κοντά στο ιδανικό σας βάρος. Βεβαιωθείτε ότι η συχνότητα γευμάτων σας είναι ικανοποιητική (ανά τρίωρο), αποφύγετε τα τσιμπολογήματα και ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού σας. Συνοπτικά η διατροφή σας είναι σημαντικό να βασίζετε στις εξής οδηγίες:

– Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών

– Συχνή κατανάλωση ψαριών (2 φορές εβδομαδιαία)

– 2 φορές εβδομαδιαία κοτόπουλο και 1 φορά κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό).

– Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών

– Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,

– Να μειώσεις το αλάτι

– Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο),

– Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς

– Να προσθέτεις μυρωδικά και καρυκεύματα στο φαγητό, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχύουν το μεταβολισμό.