“Έχω χάσει 6 κιλά. Δεν έχω χάσει όμως καθόλου σπλαχνικό λίπος. Τι να κάνω;”

“Έχω χάσει 6 κιλά. Δεν έχω χάσει όμως καθόλου σπλαχνικό λίπος. Τι να κάνω;” | tlife.gr

ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχω ένα 1,64 ύψος και είμαι 56 ετών. Ήμουν 76 κιλά. Με δίαιτα που κάνω με διατροφολόγο εδώ και δύο μήνες έχω χάσει 6,200γρ. Δεν έχω χάσει όμως καθόλου σπλαχνικό λίπος. Ξεκίνησα στο 8 και συνεχίζω να βρίσκομαι στο 8. Επίσης κάθε μέρα κάνω το λιγότερο από 7χιλ. έως 10χιλ. και 300 κοιλιακούς. Βέβαια πάντα ασχολιόμουν με τη γυμναστική από μικρή. Πίνω καθημερινά 10 με 12 ποτήρια νερό. Τι να κάνω; Έχω απογοητευτεί, Ευχαριστώ.
Χριστίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο ρυθμός απώλειας τοπικού λίπους είναι ανεξάρτητος της συνολικής μείωσης κιλών και δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί σε πόσο χρονικό διάστημα θα επιτευχθεί. Συνοπτικά, η μείωση κοιλιακού λίπους θα μπορούσε να ενισχυθεί από τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

  • Να πίνεις καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους).
  • Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς).
  • Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
  • Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια και καθημερινά 30 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς).
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως γλυκά, λευκό ρύζι, ψωμί.
  • Να καταναλώνεις μέχρι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

*Αν θέλεις να στείλεις κι εσύ την ερώτησή σου κάνε «κλικ» στο banner

 

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

 

READ more