Νίκη: “Κάνω προσπάθειες εδώ και αρκετούς μήνες να χάσω τρία κιλά, αλλά δεν τα καταφέρνω. Τι κάνω λάθος;”

Ερώτηση
Γεια σας! Κάνω προσπάθειες εδώ και αρκετούς μήνες να χάσω τρία κιλά, αλλά δεν τα καταφέρνω. Τι κάνω λάθος;
Νίκη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Νίκη, Δεν μας αναφέρεις τι ακριβώς κάνεις για να χάσεις κιλά. Μερικές γενικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν είναι:

· Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα καθημερινά (πρωινό, ενδιάμεσο, απογευματινό) και δυο κυρίως γεύματα.

· Μείωσε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών (πίτες, γαριδάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, γλυκά)

· Αύξησε την κατανάλωση υγρών σε 1,5-2lt καθημερινά (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη, ρόφημα κρόκου κοζάνης)

· Προτίμησε γαλακτοκομικά μειωμένων λιπαρών

· Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά/ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, cream crackers σίκαλης)

· Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

· Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες

· Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητα σου (30’ τουλάχιστον)

ΤΣΕΚΑΡΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Όταν το σώμα αρνείται να χάσει βάρος! 10 λόγοι που δεν μπορείς να αδυναττίσεις… [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]