Χριστίνα: “Μπορείτε να μου βάλετε ένα πρόγραμμα διατροφής;”

Ερώτηση
Γεια σας. Με λένε Χριστίνα και είμαι 13 χρόνων. Είμαι 60 κιλά και το ύψος μου είναι περίπου 1,54μ. Προσπαθώ να χάσω βάρος και η κοιλιά μου να γίνει επίπεδη, μα δεν τα καταφέρνω. Μπορείτε να μου βάλετε ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο να χάσω εύκολα βάρος σε περίπου 2 μήνες; Ευχαριστώ περιμένω σύντομα απάντησή σας
Xριστίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Χριστίνα,
Αυτό που μπορείς να κάνεις ώστε να μειώσεις το κοιλιακό λίπος είναι:
· Καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)
· Καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως – δημητριακά/ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο, καστανό ρύζι (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)
· Καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά
· 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς)
· Μικρά και συχνά γεύματα
· Καθημερινή πρόσληψη πρωινού
· Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες
· Αυξημένη πρόσληψη υγρών
· Συστηματική φυσική δραστηριότητα