Εφτά κανόνες που πρέπει να τηρήσεις το βράδυ για να ξυπνήσεις με επίπεδη κοιλιά

Εφτά κανόνες που πρέπει να τηρήσεις το βράδυ για να ξυπνήσεις με επίπεδη κοιλιά | tlife.gr

Οι πρώτες πρωινές ώρες είναι συνήθως οι στιγμές που νιώθεις το σώμα καλύτερο από ποτέ! Το δέρμα σου είναι μαλακό, το σώμα σου κάπως πιο αδύνατο και η κοιλιά σου πιο επίπεδη. Υπάρχουν όμως κάποιες φορές που ξυπνάς και η κοιλιά σου είναι φουλ πρησμένη με αποτέλεσμα αυτό να σε καταβάλει ψυχολογικά, το τζιν σου ή το φόρεμα να κουμπώνει με δυσκολία κι εσύ να νιώθεις δυσφορία. Σε αυτό το σημείο θέλω να σου ανακοινώσω τα εξής καλά νέα: εάν ακολουθήσεις μια συγκεκριμένη βραδινή ρουτίνα μπορεί να απαλλαχθείς από αυτό το φαινόμενο.

Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου επιστρέφει στην παρέα του Tlife και μαζί της φέρνει εφτά κανόνες που πρέπει να τηρείς κάθε βράδυ αν θέλεις να έχεις επίπεδη κοιλιά. Όχι, δεν σου προτείνει να μείνεις νηστική ή να φας μόνο “πρασινάδα”. Σου δίνει τις σωστές συμβουλές που θα σε ανακουφίσουν άμεσα αυτό το πρόβλημα, χωρίς να πεινάσεις, χωρίς να ταλαιπωρηθείς. Πάμε να δούμε αναλυτικά όλα όσα λέει…

1.Μην καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα τροφής. Ακούγεται προφανές, αλλά όταν το μεσημεριανό για τον περισσότερο κόσμο είναι το ελαφρύ γεύμα (λόγω συνθηκών) και το βραδινό το κυρίως (σε συνδυασμό με την συναισθηματική φόρτιση της ώρας και της κούρασης), υπερβολές δεν είναι απίθανο να συμβούν.

2.Προσπάθησε να μην φας πολύ αργά το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Σε περίπτωση που δεν αφήσεις λίγο χρονικό διάστημα στον οργανισμό σου να χωνέψει, είναι πιθανό το φούσκωμα της επόμενης ημέρας να οφείλεται σε δυσπεψία και όχι σε πραγματικό πρήξιμο.

3.Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου εκτός από το άγχος επηρεάζεται και από αρκετά τρόφιμα, μεταξύ των οποίων και τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε γλουτένη και λακτόζη. Αν λοιπόν πάσχεις από σπαστική κολίτιδα, ίσως το αγαπημένο σου τοστάκι να μην είναι καλή ιδέα για βραδινό.

4.Φρόντισε να προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα φυτικών ινών καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και σίγουρα και το βράδυ, έτσι ώστε να λειτουργήσει αρκετά καλά το έντερό σου και να αποφύγεις το πρήξιμο λόγω δυσκοιλιότητας. Μια καλή ιδέα θα ήταν μια πράσινη σαλάτα με κάποια άπαχη πρωτεΐνη, λίγους ξηρούς καρπούς και κομματάκια ακτινίδιου.

5.Κατανάλωσε ροφήματα τα οποία θα βοηθήσουν την πέψη σου και θα μειώσουν το αίσθημα του πρηξίματος. Η τσουκνίδα, το δίκταμο, το γαϊδουράγκαθο, ο δυόσμος, ακόμα και ένα απλό χαμομήλι ή τσάι, είναι σύμμαχοί σου σε αυτή την προσπάθεια.

6.Κάνε μία προσπάθεια να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς επαρκείς ώρες. Τόσο το άγχος όσο και η αϋπνία έχει βρεθεί πως προκαλούν αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που σχετίζεται με αύξηση του κοιλιακού λίπους.

7.Ακόμα και αν φροντίσεις να φας νωρίς και να μην καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα τροφής, είναι σημαντικό και η ποιότητα της τροφής να μην περιλαμβάνει πολλά λιπαρά ή πολλούς υδατάνθρακες γιατί σίγουρα θα αισθάνεσαι αρκετά πρησμένη το άλλο πρωινό.

 

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου

READ more