Ξεκίνησες να γυμνάζεσαι; 8 smoothies που θα σε «γεμίσουν» με ενέργεια!

Ξεκίνησες να γυμνάζεσαι; 8 smoothies που θα σε «γεμίσουν» με ενέργεια! | tlife.gr

Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας, κατά τον οποίο, όλοι δίνουμε στον εαυτό μας μία υπόσχεση (ναι, και εσύ): να αλλάξουμε και να βελτιωθούμε. Φυσικά, από αυτό το κλίμα αυτοβελτίωσης δε θα μπορούσε να λείπει και το κομμάτι της διατροφής. Να τρώμε πιο υγιεινά και να γυμναζόμαστε τακτικά. Δύο στόχοι που αν ψάξω το χαρτάκι με τα δικά σου New Year’s Resolutions είμαι σίγουρος ότι θα τα βρω κάπου γραμμένα.

Ναι, τον Ιανουάριο θα ξεκινήσουμε και γυμναστήριο. Τώρα, το πότε θα αρχίσουμε να αραιώνουμε τις παρουσίες μας στα Fitness Classes και πότε θα εγκαταλείψουμε τη μάχη κατά των περιττών κιλών ανεπιστρεπτί είναι άλλο θέμα. Και δε χρειάζεται να το αναλύσουμε τώρα. Γιατί, το ημερολόγιο δείχνει, ακόμα, τον πρώτο μήνα του χρόνου.

Αν θες, λοιπόν, να γίνεις πιο Fit από ποτέ χρειάζεται να ακολουθήσεις ένα συνδυαστικό τρόπο ζωής, ο οποίος θα περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Και, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις ενέργεια και για τα δύο; Μα, φυσικά, ένα πλήρες smoothie. Εύκολο, γρήγορο και άκρως γευστικό!

 

Σήμερα, λοιπόν, σου έχω 8 συνταγές για άκρως γευστικά smoothie, τα οποία αντικαθιστούν ένα πλήρες πρωινό και σε γεμίζουν με ενέργεια και πρωτεΐνη!

 

Smoothie με μπανάνα και αμύγδαλο

Υλικά (μερίδα για δύο):

  • 3 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κουτ. της σούπας ξηροί καρποί σε σκόνη
  • 1 κουτ. της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
  • 1 μπανάνα, κομμένη σε μικρές φέτες
  • 1/2 φλιτζάνι νερό
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι

GingerBread Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1/3 μπανάνα κομμένη σε μικρές φέτες
  • 7 κουτ. της σούπας γιαούρτι με 2% λιπαρά
  • 2 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κουτ. του γλυκού ginger σε σκόνη
  • 1/4 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • 1/4 κουτ. του γλυκού κάρδαμο
  • 1 κουτ. της σούπας μελάσα

Πράσινο Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε φέτες
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • Μισό ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
  • 1 κουτ. της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας
  • 1/2 φλιτζάνι νερό

Smoothie Κολοκύθας

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1/2 φλιτζάνι κολοκύθα, κομμένη σε κύβους
  • 7 κουτ. της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 φλιτζάνι νερό
  • 1/4 αβοκάντο, καθαρισμένο και κομμένο σε κύβους
  • 1 κουτ. της σούπας γλυκό σιρόπι
  • 1/2 κουτ. του γλυκού κολοκύθα σε σκόνη

Smoothie γλυκοπατάτας

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1 φλιτζάνι κεφίρ, με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 φλιτζάνι γλυκοπατάτες, χωρίς φλούδα και ψιλοκομμένες
  • 1 κουτ. της σούπας ξηροί καρποί, αλεσμένοι
  • 1/2 κουτ. του γλυκού σιρόπι βανίλιας
  • 1/4 κουτ. του γλυκού σκόρδο αλεσμένο
  • 1/2 μπανάνα, κομμένη σε φέτες

Smoothie με μήλο

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1 φλιτζάνι με κομματάκια μήλου, χωρίς φλούδα
  • 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/4 φλιτζάνι ξηροί καρποί, αλεσμένοι
  • 1/4 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • 1/4 κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο

Berries Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι με φρούτα του πάθους
  • 1 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
  • 2 κουτ. του γλυκού μέλι

Vanilla & Berries Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

  • 1/2 κουτ. του γλυκού σιρόπι βανίλιας
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι μούρα της επιλογής σου

READ more