LIKE A PRO! Η Μαρία Τσιαρτσιάνη σου δείχνει τις βασικές ασκήσεις Pilates για τέλειο σώμα
ΗΜαρία με τη Βίκυ είναι πρωταθλήτριες στο Beach Volley! Και από έναν πρωταθλητή μπορείς να μάθεις πολύτιμα μυστικά για τη γυμναστική. Τους ζητήσαμε λοιπόν να μας δώσουν το σετ γυμναστικής που ακολουθούν - πέρα φυσικά από την σκληρή προπόνηση - και το οποίο τις βοηθά να γυμνάζουν τον κορμό και να διατηρούν την ευλυγισία τους. Ασκήσεις εμπνευσμένες από τη μέθοδο Pilates που θα τονώσουν τους ραχιαίους, την πλάτη και την κοιλιά και τις οποίες τους συνέστησε ο εργοφυσιολόγος της ομάδας Γιώργος Βαβέτσης.
Η Μαρία Τσιαρτσιάνη μας παρουσιάζει το πρώτο μέρος των ασκήσεων που θα σου δώσουν ευλυγισία και πιο αδύνατο σώμα
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φόρεσε άνετα ρούχα και ξεκίνα άμεσα την εξάσκηση. Μπορεί για μια πρωταθλήτρια να είναι απλά το σετ προθέρμανσης, όμως για μια γυναίκα όπως εσύ απαιτούν συγκέντρωση και προσπάθεια.
- Εκτέλεσε από 1 εως 3 σετ από τις ασκήσεις που θα δεις στη συνέχεια, κάνοντας 8 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Η επαναλήψεις του προγράμματος εξαρτώνται από τη φυσική σου κατάσταση και με τον καιρό μπορείς να αυξάνεις τα σετ.
- Επίστρεψε στο πρόγραμμα γυμναστικής 2-4 φορές την εβδομάδα
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μαρία Τσιαρτσιάνη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Cobra Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και στηριζόμενη στις μύτες. Φέρε τα χέρια ψηλά, ώστε οι παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος στο πλάι του θώρακα και να κοιτάνε μπροστά.
Cobra Μέρος Δεύτερο
Από το σημείο αυτό ανασήκωσε το άνω μέρος του κορμού ψηλά, προσπαθώντας να διατηρήσεις τον κορμό στην ευθεία.
Leg Pull Up Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο έδαφος και φέρε τα χέρια 30εκ. πίσω από τη λεκάνη με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Οι αγκώνες λυγίζουν ελαφρά προς τα πίσω. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένο μπροστά.
Leg Pull Up Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα χέρια και ανασήκωσε τη λεκάνη, ώστε να είναι όλο το σώμα σε μια ευθεία. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά και μείνε στο σημείο με όλους τους μύες ενεργούς μετρώντας αργά μέχρι το 4. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.
Χαιρετισμός Στον Ήλιο ΙΙ Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και στηριζόμενη στις μύτες. Φέρε τα χέρια ψηλά, ώστε οι παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος στο πλάι του θώρακα και να κοιτάνε μπροστά.
Χαιρετισμός Στον Ήλιο ΙΙ Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο το σώμα σαν να κάνεις push ups, φέρνοντας όλο τον κορμό σε μια ευθεία και στηριζόμενη στις μύτες!
Χαιρετισμός Στον Ήλιο ΙΙ Μέρος Τρίτο
Ρίξε τη λεκάνη χαμηλά ακουμπώντας στο έδαφος διατηρώντας το άνω μέρος του κορμού ψηλά με τα χέρια τεντωμένα.
Χαιρετισμός Στον Ήλιο ΙΙ Μέρος Τέταρτο
Σπρώξε με τα χέρια όλο τον κορμό προς τα πίσω ανασηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά και κρατώντας τα πόδια τεντωμένα. Προσπάθησε να πιέσεις πίσω και κάτω, χωρίς να σηκώνεις τα πέλματα από το έδαφος.
Half Moon Μέρος Πρώτο
Λύγισε τα ελαφρά τα γόνατα και γείρε στο πλάι να αγγίξουν οι άκρες των δακτύλων σου στο έδαφος.
Half Moon Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά τεντωμένο και παράλληλα με το έδαφος. Φέρε όσο μπορείς τον κορμό μπροστά κάθετα με το έδαφος και το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αντίθετη
Mermaid Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα το ένα πάνω στο άλλο και στηριζόμενη στον δεξί αγκώνα με τον βραχίονα να κοιτά μπροστά στην ευθεία του ώμου.
Mermaid Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τη λεκάνη, φέρνοντας όλο το σώμα σε μια ευθεία από τον αυχένα ως τα πέλματα. Παράλληλα φέρε το αριστερί χέρι τεντωμένο, ψηλά πάνω από το κεφάλι
Mermaid Μέρος Τρίτο
Προχώρησε την άσκηση ένα βήμα παραπέρα, ανασηκώνοντας παράλληλα το αριστερό πόδι τεντωμένο, ψηλά. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ