Πώς έχει χτίσει ο Γ. Σπαλιάρας αυτούς τους κοιλιακούς;

Γυμναστική με λάστιχο (Βήμα 2ο)

Άνοιξε το χέρια σε έκταση, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Άρση Βαρών...

Όπως λέει και στην συνέντευξη στο TLIFE το σπίτι του είναι ένα μικρό γυμναστήριο. Με τα βάρη κάνει ένα απλό ζέσταμα, καθώς όταν χρειαστεί πιο πολύ βάρος, πηγαίνει στο γυμναστήριο.
Κράτα την μπάρα με το χέρια να πλησιάζουν το ένα το άλλο...

Άρση Βαρών... (Μέρος 2ο)

Τράβα το βάρος προς τον θώρακα, λυγίζοντας τους αγκώνες στο ύψους των αυτιών. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Ο Γ. Σπαλιάρας κάνει κοιλιακούς

Σε μια μπάλα γυμναστικής, ακούμπησε την πλάτη και το κάτω μέρος του σώματος. Έτσι θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα και δεν θα κινδυνεύσεις να τραυματίσεις την πλάτη σου.

Ο Γ. Σπαλιάρας κάνει κοιλιακούς (Βήμα 2ο)

Επανέλαβε 10-15 φορές...