Πρωτότυπες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά… Βάλε τη φόρμα σου και ξεκινάμε!

Ποδήλατο

Στήριξε το κεφάλι με τα δύο χέρια πίσω από το σβέρκο και ανασηκωσε τα πόδια, με τα γόνατα λυγισμένα.

Ποδήλατο (β΄ μέρος)

Τέντωσε το δεξί πόδι και ταυτόχρονα ανασήκωσε την μέση σπρώχνοντας τον δεξί ώμο προς τα αριστερά.

Ποδήλατο (γ΄ μέρος)

Συνέχισε στην ίδια λογική, σαν να κάνεις ποδήλατο ανάσκελα, τεντώνοντας κάθε πόδι και στρέφοντας προς την αντίθετη πλευρά τον κορμό του σώματος!

Russian Twist

Η άσκηση αυτή απαιτεί αρκετή ισορροπία. Ενδέχεται, αν έχεις πρόβλημα με την μέση σου να πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό πριν την εκτελέσεις. "Σπάσε" το σώμα στου στη μέση, σε γωνία 90 μοιρών, και πλέξε τα χέρια στο ύψος της κοιλιάς

Russian Twist (β' μέρος)

Στρίψε το σώμα σου, με οδηγό τα χέρια πότε προς τα δεξιά και πότε προς τα αριστερά. Μοναδική άσκηση για τους κοιλιακούς, πλάγιους και κάτω!

Γλίστρημα

Φέρε τα χέρια μπροστά από το θώρακα και στήριξε το πάνω μέρος του σώματος στους αγκώνες. Στήριξε τα πόδια στις μύτες των ποδιών.

Πλάγια σανίδα

Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος με το χέρι από τον αγκώνα μέχρι την παλάμη κάθετα με το υπόλοιπο σώμα. Φέρε το άλλο χέρι στη μέση ακουμπώντας με όλο το κάτω μέρος, από τους γοφούς και κάτω στο έδαφος.

Πλάγια Σανίδα (β' Μέρος)

Από την θέση αυτή, επικέντρωσε στο σημείο της μέσης και σήκωσε την μέση ώστε το σώμα να έρθει στην ευθεία από το κεφάλι εως τα πέλματα των ποδιών. Θα γυμνάσεις αποτελεσματικά τους πλάγιους κοιλιακούς, αλλά και τους μύες γύρω από τη μέση και τους γλουτους!

Αντίστροφα ροκανίσματα

Τι θα έλεγες να κάνεις ροκανίσματα, αλλά με την αντίθετη φορά; Αντί να ακουμπούν τα πόδια σου στο έδαφος ανασήκωσε τα πόδια ώστε οι μηροί να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό!

Αντίστροφα ροκανίσματα (β' μέρος)

Από αυτή τη θέση, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες ανοικτές να ακουμπούν στο έδαφος. Πίεσε ελαφρά με τα χέρια και ανασήκωσε τα πόδια σου πιο ψηλά. Έτσι και θα κάνεις ροκανίσματα και δεν θα επιβαρύνεις τη μέση σου.

O Επαμεινώνδας Κώνστας είναι personal trainer και διατηρεί το δικό του studio - personal training!Δημιούργησε το fitstudio.gr πριν 2 χρόνια με πολύ αγάπη και μεράκι για την γυμναστική, τον αθλητισμό και την σωματική δραστηριότητα.