Βαθύ κάθισμα Μέρος πρώτο
Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και από όρθια θέση, φρόντισε το βάρος να επικεντρώνει κυρίως στις πτέρνες. Με το στήθος ευθυγραμμισμένο, σφίξε τους κοιλιακούς σου μύες και τέντωσε του ώμους προς τα πίσω. Πρόσεξε να μην λυγίζεις την πλάτη.
Βαθύ κάθισμα Μέρος δεύτερο
Κάνε ένα βήμα στο πλάι, εκτελώντας βαθύ κάθισμα, σαν να προσπαθείς να κάτσεις σε καρέκλα. Βάλε τα χέρια σε θέση "προσευχής" μπροστά από το θώρακα, έτσι ώστε να ελέγξεις καλύτερα την ισορροπία σου. Καθώς λυγίζεις τα γόνατα, φρόντισε αυτά να ευθυγραμμίζονται με τις μύτες των ποδιών. Επίστρεψε στην αρχική θέση.
Κάνε 10 επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα.
Άσκηση με μπάλα μέρος πρώτο
Χρησιμοποίησε μια fit ball . Θα βρεις την ιδανική για εσένα σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών. Εκτέλεσε με την άσκηση στα χέρια ένα βαθύ κάθισμα.
Άσκηση με μπάλα μέρος δεύτερο
Χαμηλώνοντας τον κορμό του σώματός σου και λυγίζοντας τα πόδια, φέρε την μπάλα επάνω από το κεφάλι.
Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Κάθισμα χιαστί με βαράκια Μέρος Πρώτο
Έκτεινε το πόδι μπροστά και λύγισε το πίσω γόνατο 90 μοίρες. Πρόσεξε το μπροστά γόνατο να μην ξεπερνά το ύψος του πέλματος. Κράτα με τα δύο σου χέρια τα βαράκια, καθώς κάνεις το βήμα προς τα πίσω.
Κάθισμα χιαστί με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το σώμα και σήκωσε ταυτόχρονα τα βαράκια. Λύγισε τα χέρια κάνοντας τις κλασσικές έλξεις. Κάνε 10 επαναλήψεις και εκτέλεσε την ίδια άκσηση αλλάζοντας πόδι.
Εναλλάκτική άσκηση με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Όταν σηκώσεις το σώμα σου, φέρε τα χέρια τεντωμένα επάνω από τους ώμους. Κάνε επίσης 10 επανλήψεις.
Εναλλάκτική άσκηση με βαράκια Μέρος Πρώτο
Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, το μόνο που αλλάζει είναι η τελική θέση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
