Θέλεις να κάψεις 300 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις…

Plain Jacks Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι βρίσκονται χαμηλά και το στήθος προς τα έξω. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Plain Jacks Μέρος Δεύτερο

Από εκεί κάνε ένα μεγάλο άλμα, όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ παράλληλα ανοίγεις χέρια και πόδια σε έκταση. Κάθε φορά που ακουμπάς και πάλι τα πέλματα στο έδαφος, αυτό πρέπει να γίνεται με τις μύτες.

Plain Jacks Μέρος Τρίτο

Fit Tip: Σε όλες τις ασκήσεις για jumping jacks, κράτησε στο μυαλό σου πως πρέπει τα γόνατα να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα. Έτσι θα αποτρέψεις τραβήγματα και τυχός τραυματισμούς.

Stepping Jacks Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα μικρό βηματάκι με το δεξί πόδι μπροστά. Λύγισε αριστερό και δεξί γόνατα και φέρε τα χέρια τεντωνέμα στο ύψος του θώρακα. Το αριστερό χέρι τεντώνει προς τα εμπρός και το δεξί αντίστοιχα προς τα πίσω.

Stepping Jacks Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε ένα αλματάκι, όσο πιο ψηλά μπορείς και άλλαξε θέση σε πόδια και χέρια. Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά, επιστρέφοντας το δεξί προς τα πίσω, με τα γόνατα πάντα λυγισμένα. Την ίδια ώρα και όσο βρίσκεσαι στον αέρα αλλάζεις θέση και στα χέρια, τεντώνοντας μπροστά στο δεξί χέρι και πίσω το αριστερό.

Stepping Jacks Μέρος Τρίτο

Fit Tip: Σε κάθε κίνηση το πόδι που βρίσκεται πίσω ακουμπά μόνο στη μύτη, ενώ εκείνο που βρίσκεται μπροστά πατά (πρώτα η μύτη) όλο στο έδαφος για να μην χάσεις την ισορροπία σου.

Jacks με αλματάκια επί τόπου Μέρος Πρώτο

Εξέλιξε λίγο ακόμη την προηγούμενη άσκηση. Κράτησε το αριστερό πόδι στο έδαφος, σχεδόν τεντωμένο, και σήκωσε το δεξί πόδι λυγισμένο ψηλά ώστε ο μηρός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο

Jacks με αλματάκια επί τόπου Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα αλματάκι ψηλά και άλλαξε τη θέση των ποδιών. Αυτή τη φορά το δεξί πατά στο έδαφος και το αριστερό είναι ανασηκωμένο ψηλά με το γόνατα λυγισμένο. Παράλληλα αλλάζεις θέση και στα χέρια φέρνοντας το δεξί μπροστά και το αριστερό πίσω.

Jacks με αλματάκια επί τόπου Μέρος Τρίτο

Fit Tip: Φαντάσου την άσκηση σαν τα αλματάκια επί τόπου που κάναμε στο σχολείο. Απλά κράτησε στο μυαλό σου πως πρέπει έστω και για ελάχιστο χρόνο και τα δύο σου πόδια να βρίσκονται στον αέρα και πάντα τα γόνατα να ανεβαίνουν ψηλά.

Jacks με βαθύ κάθισμα Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση και στηρίξου στις μύτες. Από τη θέση αυτή κάνε βαθύ κάθισμα, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία θέση και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.

Jacks με βαθύ κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση κάνε ένα άλμα ψηλά χωρίς αυτή τη φορά να αλλάξεις θέση στο σώμα όσο βρίσκεσαι στον αέρα. Το clue της άσκησης είναι να παραμείνεις στις μύτες και μετά το αλματάκι, λυγίζοντας λίγο περισσότερο τα γόνατα.

Jacks με βαθύ κάθισμα Μέρος Τρίτο

Fit Tip: Ηθέση στις μύτες είναι το πιο σημαντικό στοιχείο αυτής της άσκησης. Όχι μόνο γιατί με αυτό τον τρόπο προστατεύεις τις αρθρώσεις σου - και κυρίως τα γόνατα - αλλά και γιατί όσο παραμένεις στις μύτες γυμνάζεις άψογα τις γάμπες.

Jumping around Jacks Μέρος Πρώτο

Άνοιξε τα χέρια προς τα εξω στο ύψος των ώμων. Από εκεί ανασήκωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς. Το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο και ο κορμός σου γέρνει ανάλογα ώστε να διατηρείς την ισορροπία σου. Πάντα έχεις στο μυαλό σου όμως να μην καμπουριάζεις και ο κορμός να είναι ευθυτενής.

Jumping around Jacks Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα αλματάκι και άλλαξε θέση τα πόδια, φέρνοντας το αριστερό τεντωμένο στο πλάι και πατώντας στο δεξί με το γόνατο λυγισμένο.

Jumping around Jacks Μέρος Τρίτο

Fit Tip: Επειδή εδώ η κίνηση είναι έντονη, τα χέρια παραμένουν σταθερά ανοικτά για να μπορείς να ισορροπείς πιο εύκολα στο ένα πόδι κάθε φορά.