Χορεύεις, τρέχεις ή κάνεις zumba; Τι πρέπει να φας πριν και μετά…

Όταν χορεύεις, τρέχεις ή γενικότερα ιδρώνεις και κάνεις αυτό που λέμε αερόβια άσκηση, προσφέρεις στο σώμα σου το καλύτερο άλλοθι για να κάψει θερμίδες. Τι πρέπει όμως να τρως πριν και μετά για να έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα; Η διαιτολόγος έχει τις απαντήσεις…

Για αρχή φρόντισε να πίνεις πολλά υγρά, τόσο πριν (περίπου 120-150ml), κατά τη διάρκεια (150-350ml) και μετά την άσκηση (450-674ml) για κάθε 0.5kg απώλειας σωματικού βάρους. Για τη συνέχεια θα πρέπει να εφοδιάσεις το σώμα σου με υδατάνθρακες, γιατί είναι μια πηγή ενέργεια άμεσα αξιοποιήσιμη που θα τονώσει το σώμα μετά από την ένονη άσκηση. 200-300γρ υδατανθράκων, όπως προϊόντων ολικής άλεσης ή ζυμαρτικών ή δημητριακών τρεις ώρες πριν τα αερόβια προγράμματα και μισή ώρα μετά. Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.