Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: Τι είναι, γιατί συμβαίνουν και πώς να τις αντιμετωπίσεις

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά συνοδεύεται από αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν έντονα την καθημερινότητα. Από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα αυτής της περιόδου είναι οι εξάψεις, μια εμπειρία που περιγράφεται συχνά ως ξαφνική «καταιγίδα ζέστης» στο σώμα.

Τι είναι οι εξάψεις;

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι αιφνίδιες εξάρσεις θερμότητας, που εντοπίζονται κυρίως στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Συνοδεύονται από κοκκίνισμα του δέρματος, εφίδρωση και μερικές φορές ρίγος, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει απότομα μετά την έξαψη.

Παρόλο που δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, μπορούν να είναι εξαιρετικά ενοχλητικές, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής, τον ύπνο, την αυτοπεποίθηση και τη συγκέντρωση. Κάθε έξαψη διαρκεί συνήθως 1 έως 4 λεπτά, αλλά κάποιες γυναίκες μπορεί να βιώνουν αρκετές μέσα στην ημέρα ή τη νύχτα.

Γιατί συμβαίνουν;

Η κύρια αιτία είναι η μείωση των οιστρογόνων στο σώμα. Αυτή η ορμονική μεταβολή επηρεάζει τον υποθάλαμο, το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Όταν ο υποθάλαμος «νομίζει» ότι το σώμα είναι υπερθερμασμένο, πυροδοτεί μηχανισμούς ψύξης, όπως εφίδρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας έτσι την χαρακτηριστική αίσθηση της έξαψης.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να τις επιδεινώσουν;

Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να εντείνουν τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων στην εμμηνόπαυση:

• Διατροφή: Η κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και καυτερών τροφών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
• Κάπνισμα: Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να βιώνουν έντονες εξάψεις.
• Αυξημένο βάρος: Υψηλός δείκτης μάζας σώματος σχετίζεται με συχνότερες εξάψεις.
• Στρες και άγχος: Ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος.

Ποιοι είναι οι τύποι εξάψεων;

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση δεν είναι όλες ίδιες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι:

• Αγγειοκινητικές εξάψεις: Οι πιο συνηθισμένες, προκαλούνται από τη διαστολή των αγγείων και την αλλαγή θερμοκρασίας.
• Συναισθηματικές εξάψεις: Εμφανίζονται ως αντίδραση σε έντονα συναισθήματα όπως φόβος, άγχος ή θυμός.
• Διατροφικές εξάψεις: Προκαλούνται από κατανάλωση ορισμένων τροφών ή ποτών.
• Νυχτερινές εξάψεις: Παρόμοιες με τις αγγειοκινητικές, αλλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαταράσσοντας τον ύπνο και οδηγώντας σε κόπωση την επόμενη ημέρα.

Απλά και καθημερινά σημεία δράσης

Υπάρχουν πρακτικές και στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:

• Φοράτε δροσερά και άνετα ρούχα.
• Διατηρείτε καλά αεριζόμενο το σπίτι και το χώρο εργασίας σας.
• Αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά που σας προκαλούν εξάψεις.
• Διατηρείτε υγιές βάρος με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
• Χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές.
• Μειώστε ή διακόψτε το κάπνισμα.
• Συζητήστε με τον/την γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές, εφόσον τα συμπτώματα είναι έντονα. Μία αποτελεσματική και φυσική λύση είναι να σας συστήσει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για την ασφαλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως το Floja night^® 8PN. Το σκεύασμα αυτό, χάρη στο συνδυασμό βιοδραστικών ισοφλαβονών, μελατονίνης και 8-πρενυλναρινγενίνης (8ΡΝ), εξασφαλίζει την αποτελεσματική ανακούφιση από τις εξάψεις, τις νυκτερινές εφιδρώσεις, τις διαταραχές διάθεσης και μεταβολισμού, ενώ παράλληλα συμβάλει ουσιαστικά στην άμεση αντιμετώπιση της αϋπνίας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την κούραση και ανακουφίζει από το στρες.

Η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση και με τη σωστή φροντίδα, μπορεί να γίνει πιο ομαλή.

Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου, Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ

Κεντρική φωτογραφία: iStock

 

Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.