Cortisol face: Aπλές συνήθειες που ανακτούν την ισορροπία σώματος και επιδερμίδας

Αύξηση βάρους, αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης, προβλήματα πέψης… η λίστα δεν έχει τέλος. Όσον αφορά την επιδερμίδα, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής, προκαλώντας απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης, με αποτέλεσμα πρόωρη γήρανση, ρυτίδες και χαλάρωση.

Φυσικά, υπάρχει και το φαινόμενο των social media που ονομάζεται «cortisol face», το οποίο, αν και δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση, αναφέρεται στο πρησμένο πρόσωπο λόγω στρες. Οι περισσότεροι γιατροί, όμως, λένε ότι το πραγματικό «cortisol face» είναι σπάνιο και συνήθως σχετίζεται με το σύνδρομο Cushing.

Παρόλα αυτά, το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής είναι ζωντανοί, βιολογικά ενεργοί και συναισθηματικά αντιδραστικοί οργανισμοί και έτσι, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί πράγματι να επηρεάσει την επιδερμίδα.

Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης

Όταν ο φυσικός μας μηχανισμός άμυνας στο στρες -η κορτιζόλη- ξεφεύγει από τον έλεγχο, πολλά συμπτώματα είναι στην αρχή διακριτικά. Πριν εμφανιστεί η χρόνια, στρεσογενής φλεγμονή στο δέρμα ως ορατή γήρανση, τα πρώτα σημάδια του cortisol face περιλαμβάνουν:

• Απώλεια ενυδάτωσης και ξηρότητα
• Αυξημένη ευαισθησία
• Θαμπάδα
• Επιβράδυνση της αναγέννησης των κυττάρων

Μικρές συνήθειες για μείωση της κορτιζόλης

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το δέρμα δεν παράγει κορτιζόλη από μόνο του, αλλά η υπερβολική κορτιζόλη επηρεάζει την επιδερμίδα και το πρόσωπο ως απόκριση στο στρες.

Ευτυχώς, μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να επαναφέρουν το σώμα (και το δέρμα) σε ισορροπία μειώνοντας αισθητά το cortisol face.

Ο κανόνας των 10 λεπτών

Μπορεί το να αφιερώσεις χρόνο σε ένα εκτεταμένο τελετουργικό αυτοφροντίδας να φαίνεται αδύνατο,αλλά θυμήσου ότι η ηρεμία δεν απαιτεί πάντα μεγάλο χρόνο.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ακόμα και 10 λεπτά αυτοφροντίδας μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά. Είναι το κλειδί για την ισορροπία σώματος, μυαλού και δέρματος.

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Η διατροφή με αντιφλεγμονώδη δράση δεν ρυθμίζει την κορτιζόλη άμεσα, αλλά βοηθά στη μείωση της σιωπηλής φλεγμονής που προκαλεί το στρες και διαταράσσει το δέρμα.

Συνιστώνται τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (π.χ. πράσινο τσάι), ω-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι) και αποφυγή επεξεργασμένων σακχάρων για πιο ισορροπημένο δέρμα.

Πρακτικές χαλάρωσης

Αν ο διαλογισμός είναι κάτι δύσκολο για σένα που δε σου ταιριάζει, οι ειδικοί προτείνουν συνειδητή αναπνοή για μείωση του στρες και, κατά συνέπεια, της κορτιζόλης.

Ο πιο απλός τρόπος: Βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, παρατηρώντας την κίνηση των πλευρών και της κοιλιάς. Επανάλαβε.

Ύπνος

Όπως έλεγε η Tyra Banks, ο ύπνος είναι το καλύτερο μακιγιάζ. Ο καλός ύπνος είναι η πιο φυσική και αναζωογονητική θεραπεία για την ισορροπία των ορμονών και την ανανέωση της επιδερμίδας.

Neurocosmetics

Τα περισσότερα προϊόντα δρουν μόνο σε δερματικό επίπεδο, αλλά τα νευροδραστικά καλλυντικά περιέχουν συστατικά -όπως εκχύλισμα κρόκου ή κανναβινοειδή- που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.

Το δέρμα είναι νευροδεκτικό όργανο, με χιλιάδες νευρικές απολήξεις που επηρεάζουν την ψυχολογική μας κατάσταση. ‘Ετσι, τα νευροδραστικά καλλυντικά ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας το άγχος.

Αν και ο τομέας είναι ακόμη φρέσκος και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, ο δεσμός δέρματος-εγκεφάλου είναι υπαρκτός, καθιστώντας αυτά τα προϊόντα αξιόλογη δοκιμή.

Φωτογραφίες: istock.